請問哪位朋友有兒童食譜？孩子天天吃那些菜都吃膩了，卻不知道怎麽改善。

不要吃太油膩的食物，多註意青菜三餐的食物選擇:壹日三餐選什麽食物，怎麽準備，怎麽做，都是有講究的，因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食要粗細搭配，動物性食物和植物性食物要有壹定的比例。最好每天吃壹些豆類、土豆、新鮮蔬菜。壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比較合適。不要吃下面的-1。油炸食品的主要危害有:1。炒澱粉引起心血管疾病；2、含有致癌物質；3、維生素的破壞，蛋白質變性。二、腌制食品的主要危害有:1，導致高血壓，腎臟負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響黏膜系統(對胃有害)；3、容易得潰瘍和炎癥。三、加工肉類食品的主要危害(肉幹、肉松、香腸等。)分別是:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽(防腐顯色)；2、含有大量防腐劑，增加肝臟負擔。4.餅幹類食品(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)的主要危害有:1。食用香精、色素過多會加重肝功能負擔；2、維生素破壞嚴重；3.熱量太多，營養低。5.軟飲料和可樂類食品的主要危害有:1，含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝完有飽腹感，影響正餐。6.方便食品(主要是方便面和膨化食品)的主要危害有:1、高鹽含量、防腐劑和香精、肝損傷；2，只有熱量，沒有營養。七、罐頭食品(包括魚和水果)的主要危害有:1、破壞維生素、使蛋白質變性；2.熱量太多，營養低。八、話梅食品(果脯)的主要危害有:1，含有三種致癌物之壹:亞硝酸鹽；2、鹽份過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有害。九、冷凍甜品食品(冰淇淋、冰棍及各種雪糕)主要危害有:1、含有奶油易引起肥胖；2.含糖量過高影響正餐。十、燒烤類食品的主要危害有:1，含有大量的“三苯基四丙基吡啶”(三種致癌物之首)；2.1烤雞腿的毒性= 60支煙；3.導致蛋白質碳化變性，加重腎臟和肝臟負擔。