以下是壹些健康控糖食品的建議:
1.山藥:山藥升糖指數低，可以緩解碳水化合物的吸收，有助於降低血糖。可以煮也可以炒。
2.甜玉米:甜玉米血糖生成指數低，口感甜脆，富含膳食纖維、維生素和礦物質。
3.芋頭:芋頭血糖生成指數低，熱量低，富含可溶性膳食纖維，有助於控制體重。最好選擇烹飪的方式。
4.土豆:土豆血糖指數低，營養豐富，如鉀、磷、鎂等。最好選擇烹飪的方式。
5.燕麥:燕麥是壹種低GI食物，富含膳食纖維、B族維生素和礦物質。可以選擇整粒燕麥壓成大塊燕麥，避免選擇成分多的深加工燕麥。
6.紅薯/紫薯:紅薯和紫薯的血糖生成指數較低，熱量攝入較少，且富含膳食纖維，有助於緩解便秘。
這些食物都是低GI食物，可以幫助控制血糖，營養豐富，有益健康。當然，在選擇食材和烹飪方法時，也要註意合理搭配，避免過度油炸或添加過多糖分的調料。
除此之外，還有壹些其他的健康零食可以作為外賣的替代品，比如堅果、酸奶、幹果等等。這些零食低糖低脂，富含蛋白質、纖維素和維生素，既能滿足食欲，又不會對血糖產生很大影響。
總之，選擇健康的控糖食品可以幫助我們在經常吃外賣的同時保持健康。但為了更好的控制血糖，建議適量控制外賣食物的攝入，多吃新鮮水果蔬菜，飲食均衡。此外，合理的運動和生活習慣也是保持健康的重要因素。