全根——五飯(前壹天晚上就定好了電子鍋！)
豆類、魚類和蛋類——蒜香鯛魚片(前壹天晚上切好，塗上薄薄的鹹蒜片，壹大早放入油炸鍋或烤箱)
蔬菜——水煮菜花(前壹天晚上洗幹凈切好，壹大早放開水裏焯壹下，然後馬上放入玉米丁和胡蘿蔔丁，5分鐘內出鍋，滴點亞麻籽油和少許鹽)。
果紅色的火龍果(直接起來切~或者前壹天晚上切好放冰箱裏~)
乳制品-我今天不想喝牛奶。我喝無糖豆漿，黑芝麻。
真的10分鐘！！！精力充沛~ ~還有時間上演真人秀給大家看！XDDD提示:食物壹定要搭配和設置！！！為了促進食欲！(供圖/吳博士)專欄作者:營養專家吳博士/範頁面:吳博士的營養世界◆臺灣省營養基金會執行理事，臺北醫科大學健康營養系兼職助理教授，中華民國肥胖研究會理事◆中華民國營養師通過國考，臺灣省營養學會會員 中華民國肥胖研究學會會員◆臺北醫科大學健康營養系學士，臺灣省立大學農業化學研究所營養學博士◆著有《永不長胖的倒盤飲食》、《蔬菜與蔬菜植物化學物質》、《吃對了讓妳心情好》、《不減肥的錯誤》、《蔬菜與蔬菜五色健康書》、《營養學博士教妳吃對了植物化學物質》等。
早餐盡量不吃面包！面包不健康的三個原因