1，牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
海帶和肉壹起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。
友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
友情提醒:豆漿需要煮7次才能吃。另壹方面，豆腐不應該和壹些蔬菜壹起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣共軛物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆制品不適合與菠菜同煮。但是豆制品如果和肉壹起煮，會很好吃，也很有營養。
4.動物骨骼
動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要註意選擇正確的方法。幹炒魚和紅燒脆皮魚可以使魚骨變軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜壹天吃250克就能攝入400毫克的鈣。
6、補鈣藥物
現在市面上的補鈣產品適合兒童、青少年、孕婦/哺乳期婦女、老年人，甚至緊張、壓力大、生活不規律的白領女性。其優點是操作簡單，補貨容易控制。
友情提醒:服用時需要嚴格遵醫囑，避免服用過量，對身體產生不良影響。壹些復合維生素和補鈣劑，因為維生素本身可以和鈣產生協同作用，比單純補鈣更有益。
以食物補鈣為好。
給寶寶補鈣很重要，這是很多家長關心的話題。市場上有很多種鈣劑。雖然有些廣告宣稱自己吸收率高，但實際效果與預期值相差甚遠。壹些醫生認為最好用食物來補充鈣。
科學烹飪食物可以增加鈣的攝入。以下是壹些富含鈣的食物的烹飪方法:
1.小黃魚可以做成脆皮魚。做法是:將鍋燒熱，將蔥姜放入鍋中，將長約10 cm的小黃魚放在上面，加入適量的醋用文火燉，連魚頭和魚刺都會變脆。這樣，整條魚就成了可食用的鈣劑。
2、高壓鍋雞。可以把雞和雞骨頭做得盡可能的爛脆，鼓勵寶寶把軟骨嚼起來咽下去，也可以補鈣。
當然，以上兩種食物都不適合2歲前的寶寶。2歲半以後，大部分寶寶已經長出20顆乳牙。只有在他們有咀嚼能力的情況下，才能給他們這種食物，否則不容易消化吸收。
也可以做大骨頭湯。將買來的大骨頭洗凈，敲碎或打碎，放入鍋內用冷水焯壹下，加入骨頭，煮開，撇去浮沫，加入蔥、姜、料酒，小火燉久。讓寶寶喝湯吃骨髓。這是壹種非常好的補鈣食品，適合各個年齡段的寶寶。湯也可以添加到其他嬰兒食品中混合餵養。比如骨頭湯面，蒸雞蛋湯等等。蝦皮和豆腐含鈣量高，要經常給寶寶吃。
另外，斷奶後的寶寶也要保證每天至少250毫升的奶量，以增加鈣的攝入。
很多人認為可以通過飲食來補充鈣質，但其實很多不經意的、不正確的飲食行為都會讓妳在日常飲食中流失大量的鈣質。
磷失鈣:鈣磷比例失調是導致缺鈣的罪魁禍首。正常情況下，人體內鈣磷比例為2∶1。但在現實生活中，人們攝入了過多的含磷食物，如碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡、披薩、麥胚、動物肝臟、薯條等，使得鈣磷比高達1 ∶ 10 ~ 20。
補鈣不補鎂，吃了妳會後悔:人們補鈣的時候只關註維生素D，卻往往不知道補鎂。鈣和鎂就像孿生兄弟，總是成對出現，鈣鎂比為2∶1，最有利於鈣的吸收利用。所以，補鈣的時候，切記不要忘記補鎂。含鎂較多的食物有堅果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷類(尤其是黑麥、小米和大麥)和海鮮(金槍魚、鯖魚、蝦和龍蝦)。
大魚大肉“吃”鈣:高蛋白飲食是骨質疏松的原因。有人做過這樣壹個實驗:a:每天攝入80克蛋白質，會導致37毫克的鈣流失；b:每天攝入240克蛋白質，補充1400毫克鈣，會導致137毫克鈣的流失。額外補鈣不能防止高蛋白造成的鈣流失。過量攝入大魚大肉而不註意酸堿平衡，會導致鈣大量流失。那麽，飲食如何促進鈣的吸收呢？維生素C促進鈣的吸收:將含鈣量高的食物與維生素C、泡菜汁壹起服用，或做成臍橙、柚子、橙子、柑橘、檸檬每天飲用，其生物利用率會增強65，438+02%。顯然，正是這些水果中大量維生素C的參與，使得鈣更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率:比如豆腐燉魚含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可以促進鈣的吸收，大大提高豆腐中鈣的利用率。另外，主食講究谷類和豆類的搭配，既能使氨基酸互補到最理想，又能促進鈣的吸收。
1.妳需要鈣嗎？
世界上許多專家認為，缺鈣是目前威脅人類的壹種嚴重疾病，使全球數億人遭受巨大的精神和肉體折磨，直接影響人類素質的提高。專家呼籲社會各界高度重視！
胎兒從母體獲得的鈣中，99%用於造骨，只有1%以離子鈣的形式遊離在血液中，稱為“血清鈣”。但資料顯示，出生後，每個人都不同程度地步入了缺鈣的境地。任何年齡的人都缺鈣，尤其是兒童和老人。科學家發現，從20歲開始，骨骼總重量以每年1%的速度遞減，50歲以後，骨骼總重量減少了30%——這是壹個科學而驚人的結論。
因為“鈣饑餓”，造成體內所謂的“鈣動”。也就是說，骨骼中的鈣在不斷逃逸到血液中，以維持血清鈣的正常水平。骨鈣與血鈣的比例必須長期保持平衡，否則就會出現鈣代謝異常失衡，如“鈣動”。壹個人缺鈣幾天或壹兩個月暫時不會影響血清鈣，但這樣下去就會發生缺鈣疾病:孩子表現為頭發稀疏、厭食、坐立不安、夜驚、佝僂病等；青少年骨骼發育不良、視力障礙等。；孕婦腰腿酸痛，影響胎兒發育，甚至致畸；中老年人骨質疏松、退行性骨質增生、結石病、高血壓、糖尿病、癡呆癥等。
顯然，鈣在生命過程中起著重要的作用。
為什麽我們每天都要吃含鈣的食物，如豆類、乳制品、水產品、貝殼、骨頭等。，而我們的身體還缺鈣？原來食物中所含的鈣多為溶解的鈣鹽，不易被吸收。而且，與谷物、菜肴壹起食用時，谷物中所含的植酸或肉類中所含的脂肪酸會使鈣變成不溶性鈣鹽，無法吸收。根據現代營養學標準，我國成人鈣(簡稱“離子鈣”)的生物劑量不應低於800毫克，兒童不應低於1000毫克。可惜的是，長期以來，醫學界錯誤地將鈣鹽視為純鈣(即離子鈣)，以至於過去很多藥用鈣都無法真正補鈣。幸運的是，這種謬誤近年來已經被發現和糾正。壹個分子鈣，壹個離子鈣，僅壹字之差，引發了壹場世界性的人類“鈣革命”！
缺鈣需要補鈣，大家要提高補鈣意識。問題是，應該補什麽樣的鈣，應該怎麽補？雖然醫學界早已認識到補鈣是壹個難題，但理想的鈣制劑應該具備三個條件，即①既含有高數量又含有高質量的純鈣；②能充分溶解；③服用後易被吸收利用。目前已開發出許多安全高效的新型鈣營養強化劑，越來越符合科學要求。
在日常食物中，鈣的最佳來源是牛奶和乳制品，它們不僅含量豐富，而且吸收率高。研究發現，蝦殼中鈣的含量很高，達到2000 mg/100 g，且具有良好的溶解性。是生物蛋白鈣晶體的理想補鈣品，吃蝦殼肉不科學！常用的富含鈣的食物有豆類(黃豆、綠豆、黑豆及其制品)、核桃、芝麻、發菜、海帶等。
但是，請記住:最好在飯前壹小時空腹服用鈣劑。
2.補鈣的捷徑——少吃鹽
我記得古代兵法裏有這麽壹句話:以戰取勝不是上策；不戰而勝是上策。把這句話應用到補鈣的問題上就是:如果不補鈣也能達到補鈣的效果，恐懼是最理想的補鈣方法。那麽，有沒有這樣壹種不補鈣也能達到補鈣的方法呢？答案是肯定的，這就是補鈣的捷徑——少吃鹽。
少吃鹽補鈣的方法最早是由英國科學家提出的。他們在研究中發現，飲食中鹽的攝入量是鈣排出量的主要決定因素。即鹽攝入越多，鈣隨尿排出越多，鹽攝入越多，鈣吸收越差。所以他們得出結論，適當減少鹽的攝入，對骨骼的好處不亞於增加900毫克的鈣！也就是說，少吃鹽等於補鈣，少吃鹽實際上起到了“不補鈣”的作用。
按照中國居民普遍缺鈣的說法，正常人每日應攝入800-1200mg鈣，最保守的說法是每日應攝入300-500mg鈣。但無論如何，少吃鹽相當於每天補充900毫克的鈣，可以滿足人體對鈣的基本需求。即使還有些不足，少吃鹽也能增加鈣的吸收。
少吃鹽補鈣適用於所有人群。比如長得快的女生吃鹽多了，鈣的排泄增加，吸收減少，會導致骨骼脫鈣，骨發育不良。再比如絕經後的女性，骨質疏松的發病率已經很高了。如果多吃鹽，不僅尿鈣量增加，骨鈣流失也增加，會加速骨質疏松的發生。在壹項研究中，絕經後婦女每日鹽攝入量從10.6 g減少到4.4 g，鈣排泄量和血漿鈣濃度大大降低。再者，高血壓患者如果繼續吃高鹽飲食，其尿鈣排泄量遠高於血壓正常的人，骨脫鈣的潛在危險也大於血壓正常的人。相反，少吃鹽可以減少他們的尿鈣，增加他們的骨密度。
根據世衛組織推薦的標準，每天攝入5克鹽為宜，不要超過6克。我們知道人在24小時內排出的鹽量是3-5克，所以每天在食物中加入5克鹽，正好是流失和補充的量，可以滿足正常需要。把壹天的鹽攝入量限制在5克以下並不容易。這需要改變我們的飲食習慣。因為在中國，尤其是北方，人們普遍吃鹽多，每天12克以上，有的地方高達20-30克。要壹下子改變人們吃鹹食物的傳統習慣也是相當困難的。但是當人們知道少吃鹽可以補鈣，也可以不花錢補鈣的時候，我們就可以在日常生活中逐步適當減少鹽的用量，我覺得還是可以做到的。
在北京、上海等地，含鉀、鎂、低鈉的鹽已經上市，這種鹽的鈉含量只有普通鹽的65%。如果經常吃這種鹽，會減少1/3的含鹽量。秋石是壹種中藥，主要成分是氯化鉀。買回來磨碎，和鹽對半混合，也能減鹽1/2。
當然，減鹽還可以幫助妳防治高血壓，降低心腦血管疾病的風險，同時讓妳減肥，從而達到減肥健美的目的。
3.為什麽補鈣多年了還是缺鈣？
在補鈣治療中，經常會遇到壹個常見的問題，就是有些人在服用鈣劑幾年後仍然缺鈣，醫生在檢查骨密度時仍然說骨質疏松。這是為什麽呢？我們應該從以下幾個方面來理解這個問題。
大多數學者推薦預防骨質疏松的鈣攝入量應達到每天1000-1500mg。目前國內生產的鈣制劑大多按照鈣鹽的量來標明用量，但鈣鹽的量與鈣的含量相差很大。比如乳酸鈣每8克只含1克。補鈣的劑量壹定要根據鈣的含量來補充。例如，常用的蓋天力和霍利鈣片的鈣含量為25mg，這意味著如果膳食鈣補充劑達到每天600mg，每天至少要服用24片(600mg)的蓋天力和霍利鈣片，才能滿足老年人和骨質疏松患者的需要。補充其他鈣劑的原理也是壹樣的，就是按照廠家標明的含鈣量，而不是鈣鹽的量，壹般是每天600毫克。劑量太小，當然得不到補鈣的效果。
鈣磷比例失調正常情況下，骨骼中磷與鈣的比例為0.6，即每3毫當量/升鈣就有2毫當量/升磷。如果鈣磷比例不合適，會影響鈣的吸收和利用。特別是磷的缺乏會導致骨量減少。由於攝入量減少，加上對魚、肝、肉、蛋等富含磷的食物的恐懼，老年人攝入不足。雖然他們補充了足夠的鈣，但由於磷不足，鈣沈積並沒有明顯增加。鮮奶之所以對骨質疏松有益，是因為牛奶中的鈣磷比例適當，可以達到補充鈣磷的作用。
食物構成不當如果在補鈣的同時攝入過多含植酸、草酸、鞣酸(如菠菜)和脂肪酸(主要是豬油、脂肪)的食物，會與鈣結合，減少鈣的吸收。此外，壹些優質蛋白質(如牛肉、魚、海鮮、瘦豬肉等。)能在腸道消化過程中釋放氨基酸，可降低腸道酸度，與鈣形成不易吸收的鈣鹽，也可減少鈣的吸收。所以在補鈣的同時，要避免食物成分的相互作用和影響，以減少鈣的流失。
激素的影響可以促進腸道鈣吸收的激素有很多，最主要的是活性維生素D3。老年人活性維生素D3水平低，影響鈣的吸收和利用。同時需要補充活性維生素D3。其他促進腸道鈣吸收的激素包括雌激素、雄激素、生長激素和降鈣素。絕經後，雌激素減少，腸道鈣吸收減少。補充雌激素後，腸道鈣吸收增加，骨量增加。絕經後應盡早開始補充雌激素，至少持續到75歲。也可以適量補充其他激素，增加補鈣效果。當然，補充激素壹定要在有經驗的醫生指導下進行。
戶外運動過少會導致骨質疏松或加速骨質疏松的發生。如果妳堅持戶外運動，每天接受陽光照射，妳甚至可以拒絕接受活性維生素D3。在我國，南方人的骨骼含量比北方人高，這是因為南方接受的陽光比北方多。
4.誰應該補鈣？
補鈣被很多人認為只有兒童和佝僂病患者才需要。其實這種觀點並不全面。臨床上病人很多，都需要補鈣。
糖尿病患者的典型癥狀是“三多壹少”，即多喝、多吃、多尿、體重下降。由於滲透性利尿，體內鈣排泄增加，導致糖尿病性骨病、骨質變薄、骨質疏松甚至骨盆畸形或病理性骨折的發生。
老年骨質疏松癥患者中年以上，由於內分泌功能紊亂、活動過少、鈣攝入不足等因素，骨代謝受損，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏松、骨質退變、腰腿痛、駝背甚至病理性骨折。
有些孕婦腰腿痛，小腿抽筋。由於胎兒的生長發育，對鈣的需求增加，導致孕婦缺鈣。此外，低出生體重兒、早產兒、營養不良兒和慢性腹瀉患兒要註意補鈣。兒童缺鈣不僅會影響生長發育，還會導致許多疾病。
近年來的科學研究證明，癲癇患者長期使用抗癲癇藥物，會出現不同程度的骨密度降低和骨代謝異常。壹旦缺鈣往往會癲癇發作，難以控制，需要長期使用。
“三飲”長期大量飲酒或經常喝茶、咖啡的人要註意補鈣。因為飲酒，骨骼代謝紊亂，容易引起骨質疏松。長期喝茶、喝咖啡會因利尿作用而增加鈣的排泄，容易導致體內缺鈣。
甲狀旁腺功能減退癥“甲狀旁腺功能減退癥”或甲狀旁腺功能缺乏可導致腸道鈣吸收減少，進而導致血鈣減少。病人有壹系列癥狀，如麻木、刺痛、僵硬、痙攣等。
補鈣要註意以下幾點:①盡量從飲食中攝取鈣，多吃富含鈣的食物。②對於糖尿病性骨病患者，除積極治療糖尿病外，可聯合應用降鈣素和鈣促進成骨細胞形成。③缺鈣的老人和孩子要註意增加戶外活動，多曬太陽。④註意蛋白質和維生素D的補充，促進鈣的吸收，但補鈣劑量不宜過大，以防尿路結石。
中年人最需要什麽？妳好！如果中年人能夠認真學習並堅持養生的關鍵，將有助於延年益壽。提出二十種方法，供中年朋友參考。1.測量體重時要註意自己的體重。太胖會縮短壽命。采用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重。比如妳的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，結果是2.89。如果妳的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25) 2。吸煙不吸煙會減少平均壽命10歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。3.少喝酒。對壹些人來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。4.脂肪控制每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，也不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。5.多水果蔬菜的維生素A、C、E有保護健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纖維素的多纖維食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。7.吃鈣多的中年人要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。8.重澱粉澱粉可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.經常吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃鹽。每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。11.少喝咖啡與心臟病發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人死於心力衰竭的風險增加3倍。12.少吃糖不僅會破壞牙齒，還會增加患肥胖癥、糖尿病和高血壓的風險。13.45歲經常鍛煉身體的男性比例比不鍛煉的男性少三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。14.避免濫交的性生活。拋開患艾滋病等性病的風險，換* * *會造成心理壓力，讓生活失去節奏。15.輕名利不能不顧健康，不惜代價追求升職。勞累過度、生活不穩定是影響壽命的重要因素。16.選擇在不適合的環境中生活的醫生經常會生病或心煩意亂，中年人應該盡力改善自己的生活條件。17.選擇壹份自己喜歡並且能做的工作，否則妳的職業生涯會對妳的人生產生不好的影響。18.避免交通事故的中年人，如果能認真學習，堅持養生要點，有助於延年益壽。提出二十種方法，供中年朋友參考。車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。19.不要打擾自己。負面情緒(緊張、焦慮、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.應該結婚有配偶的人，早亡率明顯低於單身喪偶的人。在休息方面，中年人不要犯日常生活中養生的大忌——硬煮。當身體疲勞時，不能忍受疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的自動控制信號和預警信號。如果我們不根據這個信號立即采取措施恢復體力，那麽人體就會積勞成疾。因此，當中年人感到自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，應停止堅持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同時，他們應該放松思想，心胸寬廣，感覺舒適。不要為小事煩惱，不要太在意個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力、內分泌功能也在衰退。中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果放任不管，很容易因為耽誤病情而變得嚴重。所以生病的時候要盡早去醫院治療，盡快恢復身體健康，不要造成大病生病。飲食中不把水硬燒開是人體最需要的物質。中年人壹定要養成定時喝水的習慣，每天喝6-8杯水為宜。口渴是人體缺水的信號，說明體內細胞處於脫水狀態。如果任其發展，會影響健康。餓的時候要立即進食，不要隨便拖延進食時間，否則可能引起胃腸收縮、腹痛、頭暈，甚至昏迷休克。經常餓著不吃飯，很容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。中年人壓力大，更要註意勞逸結合，合理安排休息和睡眠。1.選擇最佳臥姿現代醫學人士認為，右側臥有利於身體健康，因為心臟偏向胸部左側，右側臥時全身肌肉放松，胸部不受壓迫，呼吸舒適，可以保證睡覺時全身供氧。2.最佳方向很多學者認為，頭朝南或朝北睡覺，沿著地磁的南北方向，可以產生生物磁化效應，加強生物電，有利於器官功能調節，容易身體健康。3.最佳溫度壹般來說，人在15-24℃的環境溫度下可以安然入睡。4.最佳時間美國癌癥協會的壹項調查顯示，每天睡眠7-8小時的成年人壽命最長，睡眠不足4小時的人致殘率是正常人的兩倍。每天睡眠超過10小時的人，對身體不好。5.成年人的最佳枕頭高度為10-15cm，相當於壹個睡眠者的肩膀高腳。6.最好的床就脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床和彈簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床墊，可以讓脊椎保持正常狀態。
老年人除了鈣片和維生素E，最需要補充什麽？要根據老人自身的情況來決定，均衡飲食才是最重要的。
人最需要什麽維生素？所有的維生素都是必須的。缺少任何壹項都會對身體造成嚴重損害，及時補充後癥狀可以減輕或消失。
50歲左右的中年人最好吃螺旋藻或維生素，因為螺旋藻是目前人類已知的最豐富、最均衡的生物，1g螺旋藻粉的營養含量相當於1000g各種蔬菜水果的總和。螺旋藻的蛋白質含量高達65%-71%，蛋白質的氨基酸組成與人體血液蛋白相似，因此容易被人體吸收。螺旋藻還富含多種維生素、微量元素、藻藍蛋白、亞麻酸、類胰島素物質等生物活性物質。在壹定條件下，這些有效成分具有多種藥用和保健功能，如降低膽固醇、緩解腎毒性、提高人體免疫功能、促進前列腺素合成、抑制和預防癌癥、加速傷口愈合等。但不能代替藥物治療疾病。
骨量減少的中年人夏天需要補充維生素D嗎？@洗蝦皮，壹天3次，每次2湯匙，便宜又方便，不添加維生素D和添加劑。比任何人工鈣片都容易吸收。
成年人需要補充哪些維生素？年輕人只要飲食均衡，壹般不需要補充！想補的話可以補點VC，其他的都不是很有必要！除非有特殊原因！
老年人可以補充VC(抗氧化劑)、VB(營養神經)、ve(抗氧化劑。血栓形成的預防)
孩子需要補充VA和VC。
孕婦應補充葉酸、VC
中國人普遍缺乏B族維生素，可以適當補充B族維生素。
維生素b12對人體有什麽影響？誰最需要維生素b12？少數吸收不良的人要特別註意。維生素b12的作用是1，促進紅細胞的發育成熟，預防惡性貧血。2.提高葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。3.能促進蛋白質的合成，對嬰兒的生長發育有重要作用。4、消除煩躁，集中註意力，增強記憶力和平衡能力。5.它是神經系統健全功能不可缺少的維生素，並參與神經組織中脂蛋白的形成。維生素B12缺乏癥狀1，惡性貧血(紅細胞缺乏)。2、月經不調。3.眼睛和皮膚發黃，面板出現區域性(小)發紅(不痛不癢)並伴有蛻皮。4、惡心、食欲不振、體重減輕。5、嘴唇、舌頭、牙齦發白，牙齦出血。6、頭痛、記憶力減退、癡呆。7、可能引起人的精神壓抑。8、引起有核巨幼細胞性貧血(惡性貧血)。9、脊髓變形，神經和周圍神經變性。10.舌、口腔和消化道的粘膜炎癥。11，如果出現食欲不振、消化不良、舌頭發炎、味覺減退等癥狀。，是維生素b12缺乏的警告。12、維生素B12缺乏癥兒童早期表現為精神情緒異常、表情呆滯、少哭少鬧、反應遲鈍、愛睡覺等癥狀，最終會導致貧血。13，增加心臟病風險。維生素b12的用法用量:1，肌肉註射:每次50-200μg，1次，每日或隔日。治療神經系統疾病時，可酌情增加劑量。2.口服:每次25μg，每日3次。
50歲的中年人需要鈣。哪種維生素D合適，維生素D400iu還是維生素D 800iu，可以幫助鈣的吸收。
但是鎂和磷也有這種影響。
日光浴有助於維生素D的安全吸收，
魚肝油也是壹種安全的補充！
不建議用合成維生素D，因為身體不知道！
中年人如何補充維生素D天然食物中維生素D含量較少，不能滿足需要；
維生素D主要存在於海洋魚類、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。此外，還添加了脫脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮等營養強化食品，以及維生素D。還富含維生素D，植物性食物幾乎不含維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同。除了食物來源，也可以來自自身的合成和制造，但需要更多的陽光照射和更多的紫外線照射。
經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。
但是要記住日光浴不是在中午，而是在早上10之前和下午3點之後，因為中午的有害射線太多了。
但值得註意的是，維生素D不宜過量補充。如果維生素D攝入過量，會在體內積累過多，引起中毒癥狀，如食欲不振、惡心、消瘦等。