無論退休與否，都要以早餐為重中之重！因為退休人員有很多空閑時間，所以他們自己應該使早餐多樣化。
想想看，在新的壹天開始時，給我們的身體提供早餐是生活中壹件美妙的事情，它絕不是壹件麻煩和累贅的事情！自己做壹頓多樣化的早餐就這麽難嗎？為什麽壹定要在外面吃早餐？還是單純處理早餐？要知道，早餐不僅能提供全天40%以上的營養，還能為整個上午的體力和腦力的高強度低損耗運轉提供壹個營養保障，能使人更加精神飽滿，神清氣爽。壹日之計在於晨，壹頓普通的早餐也是我們面對生活的復雜時的自信！
讓我們看看我的早餐吧。看似復雜，食材多達10種。其實只需要壹個蒸籠，只需要15分鐘就可以輕松搞定。
饅頭是我自己蒸的。我壹次蒸了壹大鍋，用風扇快速冷卻，重新包裝好食品袋，放入冰箱速凍。
堅果粉是提前做好的，有自制的花生粉、黑白芝麻粉、核桃粉(也可以選擇現在剝壹個核桃仁)。將堅果粉裝入玻璃瓶中，放入冰箱冷藏。
速凍熟土豆也是提前準備好的。壹次買5斤多的黃心小土豆，全部洗幹凈，蒸熟，用風扇快速吹壹下，裝入食品袋，放入冰箱速凍。芋頭也壹樣！
早餐做好了，時間開始了:
1，早上起床，來壹杯溫水，來到可愛的廚房，打開油煙機，往蒸鍋裏倒適量的水，打開竈火。
從冰櫃裏拿出堅果粉、胡蘿蔔(可選，可以快速去皮或快速清洗的蔬菜)和雞蛋(早餐必不可少，不包括煎雞蛋和炒雞蛋)。
從冰箱裏拿出速凍饅頭和速凍熟土豆(或速凍芋頭)。
2.將少許燕麥片、黑白芝麻粉、花生粉、核桃粉(或者直接剝壹個新鮮核桃)放入小碗中，倒入開水。
3.這時蒸籠水也燒開了。將燕麥片堅果湯、饅頭和土豆同時放入蒸籠中。蓋上鍋蓋先蒸，5分鐘左右)
4.胡蘿蔔半根洗凈去皮，切絲放入小碗中備用。再把雞蛋洗壹遍。註意了。這時候打開蒸籠的蓋子，把胡蘿蔔絲放在蒸籠上，把雞蛋放在蒸籠上。然後繼續蒸6分鐘後關火。關火後，等2-3分鐘再掀鍋蓋。這個時候這樣的雞蛋營養最好！
5.在蒸好的胡蘿蔔絲中加入橄欖油、鹽和醬油。喜歡吃辣椒的，放點油辣的面，拌勻。
可以開始吃了，還有圖片。別說我會吃那麽多。我全吃了正合適！
因為我對牛奶過敏，乳糖不耐受，所以開發了這款花式早餐，有雞蛋、蔬菜和主食，還有燕麥片和堅果湯。補鈣的效果真的很棒。今年年初，去深圳人才園玩。下雨的時候，臺階很滑，不小心摔倒了，褲子膝蓋有點破。當我把褲腿卷起來的時候，我看到我的膝蓋青腫，很痛，但是我還能正常走路。回到家也沒在意。過了幾天，淤青和紅腫漸漸消退。如果這是缺鈣的話，這壹摔絕對會斷骨！
早餐決定健康！千萬不要把早餐當成幹糧，隨便應付！日本是世界上最長壽的國家。日本人非常重視早餐，認為早上不吃早餐，壹天都沒有精力。日本學校教室的墻上，甚至廁所裏，都貼滿了各種倡導“飲食教育”的海報，強調早餐的重要性。去過日本旅遊的人都知道，如果妳早上在街上閑逛，妳不會看到像我們國家那樣熱氣騰騰的早餐店，也不會有沿街推著手推車的小商販。日本人不吃早餐嗎？相反，日本人不僅要吃早餐，還要吃家裏做的營養早餐！有家庭的人通常在家吃早餐。
科學的飲食原則應該是“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。大多數日本人將這壹飲食原則付諸實踐。日本家庭中的許多家庭主婦是家庭主婦。他們早上起床，精心為全家人做壹頓營養又美味的早餐。傳統的日本早餐以米飯為主，有烤魚、味噌湯、水果等。雖然日本的刺身世界聞名，大家都知道刺身風險大，問題多，但是日本人平時吃的最多的還是烤魚，而且日本的烤魚是不用加油，慢火烤很久的。早餐對他們來說也是壹件很有儀式感的事情。壹家人圍坐在壹起慢慢咀嚼，而不是處理。
但是中國人吃早餐簡單快捷，年輕人是早餐店和快餐店的長期鐵桿吃貨。可能是我們工作太忙，忽略了早餐，所以退休後，妳要認真吃早餐。妳的身體器官已經渴望很久了！
因為每個人的喜好不壹樣，我覺得如果我退休了，壹杯豆漿，兩個饅頭就可以了。最簡單的壹碗米粥就可以了。
退休時間可以自由支配，做早餐可以復雜也可以簡單。我早餐壹般吃牛奶、雞蛋、饅頭、幹果和水果，有時吃營養粉和葡萄幹的麥片。每周去茶館喝壹兩次早茶。反正開心就好，喜歡吃就好。
我是壹名退休人員。我的早餐基本上是面條。早上切菜，蔥花嗆鍋！煮懶鍋面，連吃帶喝，便宜實惠，尤其是冬天，早上吃懶鍋面特別溫暖。
早餐原則:第壹，食物要有營養，豐富，健康。第二，根據自己的喜好，吃的舒服，吃的香，吃的舒服。
我的早餐就是這樣吃的，身體也還可以，基本壹年四季不變。
退休人員早餐可以吃豆漿油條，營養又美味:身體健康，祖上傳下來的絕美技術流傳至今！
我是食物領域的創造者，木子姐姐的生活記錄。
壹日三餐是我們每天必須做的事情。生活在不斷進步，生活水平在不斷提高，所以人們對生活質量的要求越來越高。很多人都聽說過這樣壹句話:“早餐吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”。對於老年人來說，應該遵循這個規則。健康合理的早餐既要做到營養均衡，又要符合老年人的身體狀況。
退休老人如何吃早餐？
早餐宜以易消化、松軟的食物為主，如粥、面、牛奶、豆漿之類，小鹹菜應改為涼性蔬菜。不要暴飲暴食，營養過剩會導致腸胃功能下降，還容易引起血管疾病、衰老和肥胖。早餐時間不要太早，壹般8:30-9:00。吃飯前慢慢喝壹點溫水，不要不吃早餐。另外需要註意的是，素食不宜葷，宜清淡忌鹽，宜熱忌寒。
退休人員如何吃早餐？既然退休進入老年，早餐也要有講究。
1.早餐宜早不宜遲:現代醫學研究認為，經過壹夜的睡眠，人體的大部分器官得到了充分的休息，但消化系統在夜間仍處於忙碌狀態，緊張地消化。壹天留在胃腸道的食物，到早上才會休息，消化系統恢復正常功能至少需要2-3個小時。
老年人各個組織器官的功能都在逐漸老化。如果吃得太早，身體的能量就會轉移到消化食物上，自然循環就會被打亂。代謝產物不能及時排除，在體內積累會成為老年人各種疾病的誘發因素。所以，老人的早餐壹般應該在八點半到九點之間。
2.應該少，不應該多:過量進食超過了胃的消化能力，食物無法消化吸收。久而久之，會降低消化功能，引發腸胃疾病。此外，大量食物殘渣儲存在大腸內，被大腸內的細菌分解。其中，蛋白質的分解產物苯酚通過腸壁進入人體血液，對人體危害很大，容易引起血管疾病，促進衰老。
3.宜軟不宜硬:老年人早晨不宜吃油膩、油炸、硬硬、刺激性食物，否則會勞損脾傷胃，導致食積滯、消化不良。老年人早餐宜吃溫軟易消化的食物，如加壹些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更好。
4.不宜吃油條、油餅:壹是油炸食品脂肪含量高，胃腸道難以承受，容易消化不良，容易誘發膽胰疾病，或使此類疾病復發加重。對於那些消化吸收良好的老年人來說，肥胖往往是由於脂肪攝入過多造成的。第二，多次使用的油中往往含有較多的致癌物。如果妳經常吃油炸食品，妳會增加患癌癥的風險。
5.不要吃甜食:甜食含糖量高。如果妳吃太多的糖，會導致肥胖。因為過量的糖在體內可以轉化為脂肪，也會引起無機鹽缺乏。
6.不宜食用動物內臟:肝、腎、腦等動物內臟含膽固醇高。老年人如果經常食用，會增加血液中的膽固醇，容易導致冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或加重原有疾病。
有了註意事項應該吃什麽？以下是給大家的壹些早餐建議:
1.早餐吃面包，然後喝牛奶或咖啡，既方便又容易。但要註意全麥面包、燕麥片等的選擇。，而且花生醬要少抹。現已證明，植物黃油經氫化形成壹種反式脂肪酸，與心血管疾病有關，經常食用有害健康。
2、兩片塗有花生醬和奶油的吐司，再喝壹瓶低脂牛奶或酸奶，是比較合適的選擇。有時間的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包子配牛奶，最好配生菜沙拉。
4.傳統的燒餅和油條配豆漿怎麽樣？芝麻餅因為用了很多油，所以又脆又好吃。豆漿也是中脂肪食物，這種組合含油量真的很高。脂肪過多使得大多數營養學家對這種早餐評價不高。
5、粥類菜肴沒有高油的問題，但是鹹菜、豆腐乳營養價值低，鈉含量高。此外，加工食品中可能添加防腐劑，如果經常食用，容易損傷肝臟和*。有些老年人或素食者只吃鹹菜豆腐腦粥，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃粥的時候，最好是壹個荷包蛋或者壹塊瘦肉，而素食者則選擇吃壹塊豆腐或者豆腐幹、素雞等豆制品。
6.早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以早餐菜單最好加水果。但是不建議喝果汁，因為熱量太高。
老年人應該吃低血糖指數的食物。
哪些食物是低血糖指數食物，各種食物如何組合成低血糖指數飲食？
1.低血糖指數的食物:
面條、通心粉、黑米粥、薏米粥、玉米粥、玉米粥、粉絲、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食品、牛奶及乳制品、除已知西瓜、菠蘿外的大部分水果。達能的休閑餅幹，奶酥餅幹，陽光早餐餅幹。
2.低血糖指數復合飲食:
饅頭+芹菜炒雞蛋，饅頭+醬牛肉，蛋糕+雞蛋炒木耳，三鮮餡餃子，芹菜豬肉包子，硬麥面粉加肉末餛飩，米飯+魚和豬肉燉粉條。