把壹天的食譜記錄在冊，包括每天吃了什麽、什麽時候吃的。這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑借計劃和毅力將規劃外的食譜從單子中剔除就是了。
2.記錄健身
同樣，記下自己每周健身的次數、時司。每月初，花30~45分鐘做壹個健身計劃，然後所要做的便是風雨無阻地實施這個計劃。偶爾壹兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。
3.自訂菜譜“晚飯吃什麽？”
應由自己決定。自己動手做也好，外出點餐也罷。在坐下來之前不知道吃什麽是最要命的，妳可以自己設定營養配比或通過專業渠道咨詢制訂。
4.給自己打分
每完成壹個項目得到壹定數量的積分，如完成舉重壹次得3分，完成遊泳半小時得1分，每周設置積分所達目標，如果沒有完成，第二周要補回來。
5.吃不完不兜走
覺得把菜剩下不好？那麽下回就不要點那麽多。如果每次都打包，無疑是對點餐時的縱容。吃上會，停壹下，說東道西，等待身體的反饋，結果是，自然而然感到飽了，因為身體需要滯後壹段時間才能感到飽。
6.堅持壹致
不要老是變換健身的內容。健身無效的諸多原因中，朝三暮四是其中的罪魁禍首。要盡量實行短期計劃，般來說以1個月為周期較為理想，花3周練手臂或者1個月練腹肌遠比“半年內瘦10斤”的長遠計劃好得多，也容易做到得多。
7.定期核查
每周都要檢查下自己的進展來提醒壹下自己，給自己個緊迫感有助於提高自我表現。
8.自我對照
找張健康不佳時期的照片，在旁邊放壹張最佳身體狀況時的照片，強烈的對比可能成為妳願意迅速改變現狀的強大動力。
9.加點植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油，以不飽和脂肪酸為主(椰子油、棕櫚油、可可油除外，它們主要含飽和脂肪酸)，並含有大量植物膽固醇，能顯著降低人體血液中的膽固醇，有效減少熱量攝入。
10.運動間隙喝白水
很多人都樂意在運動時喝點有滋有味的飲料，但有滋味意味著有熱量，所以要盡量選擇無糖型飲料。事實上，運動時身體流失的主要是水分，壹般情況下，只要喝白水就夠了，如果激烈運動，或持續1小時以上，不妨來點含電解質的運動飲料。
11.少喝果汁
果汁固然有營養，但瓶果汁所含的熱量卻高達200卡路裏。
12.辣椒的貢獻
運動後吃辣椒？似乎從未有人提及過。事實上，運動後體內新陳代謝加速，在飲食中加些辣椒或者吃小勺芥末，有助於燃燒更多卡路裏，因為辣椒素能促進熱能交換，這種積極的燃脂行為可在飯後壹直持續數小時。
13.斷食療法
跟飲食壹樣，運動也可以采用“斷食療法”，即在壹個星期內停止壹切運動，找幾個朋友開場派對放松壹下，或者花上整天時間把房間打掃壹新。壹周後。就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身中。
14.運動時吃壹點
對於想保持體型者而言，平衡飲食也是關鍵。許多人無法堅持完成壹定的健身運動，真正原因在於熱量和營養攝入不足，從而難以支持減肥需要的大運動量。因此，在運動過程中攝取足夠的蛋白質可以為人體活動提供原動力。
15.勞逸結合
在兩次力量練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每周應至少休息1天。