怎麽吃可以讓自己的健康狀態更持久？怎麽吃才科學合理？前不久，《中國居民膳食指南(2022)》第五版發布。讓我們來看看！
壹是食物多樣，搭配合理；
第二，吃動態平衡，擁有健康的體重；
第三，多吃水果蔬菜、牛奶、全谷物、大豆；
第四，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
五、少鹽少油，控糖限酒；
第六，飲食規律，多喝水；
七、會做菜選菜，會看標簽；
八、公筷分餐，防止浪費。
此外，它是:
1.日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、家禽、魚、蛋、奶和豆類；
2.運動與飲食相結合，每天進行體育活動，保持健康的體重；
3.保證每天攝入不少於300克新鮮蔬菜；每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果；多吃五谷雜糧；
4.魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量要適中，平均每天120 ~ 200g；
5.少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入的鹽不應超過5克，食用油不應超過25-30克。
6.控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好低於25g
7.壹日三餐，按時吃飯，規律飲食；
8.多喝水，少量多次。成年男性每天飲水1700ml，成年女性每天飲水1500ml。喝白水或茶，少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料代替白水；
9.生食與熟食分開準備，熟食第二次要徹底加熱；講究衛生，從共用公筷開始。
讓我們按照指南吃得更健康更科學吧！