有助於增加奶水的湯:
鮮蝦抄手
材料:鮮蝦50g，肉末50g，胡蘿蔔15g，蔥花20g，姜末10g，餛飩皮8張，香菜少許，高湯適量，鹽、胡椒粉、香油適量。
制作:將所有蝦仁、肉末、胡蘿蔔、姜末、蔥花壹起剁碎，加入調味料拌勻:將餡料分成8份，用餛飩皮包裹，放入沸水中煮熟；將高湯加入鍋中，煮沸。加入煮熟的餛飩。加入調料，香菜和蔥花。
營養小貼士:蝦肉含有大量的蛋白質和鈣，可以促進泌乳，提高乳汁質量。
烏雞白鳳湯
原料:1烏骨雞、50g白蘑菇、適量黃酒、蔥、姜片、鹽、味精。
制作:先將雞清洗幹凈，切成小塊；鍋中加入清水和姜片，煮沸。加入雞塊、黃酒、洋蔥用文火煮至雞肉熟爛。在雞湯中加入白鳳尾魚、味精和少許鹽，調味，煮3分鐘。
營養小貼士:烏雞有很強的滋補肝腎的功能。經常喝這種湯，對增加奶水，滋補新媽咪有很好的效果。
鯽魚豆腐湯
材料:1鯽魚(約250克)和250克豆腐。
調料:植物油、料酒、黃酒、蔥花、姜片、鹽、味精。
練習:
1.將豆腐切成5厘米厚的片，用鹽開水燙5分鐘，然後瀝幹備用。
2.魚鱗鯽魚，拌腸，抹料酒，鹽腌約10分鐘。
3.燒熱油鍋，爆香姜片，將魚兩面煎熟，加入適量清水，小火煮30分鐘，放入豆腐片，加入黃酒、鹽、味精調味，勾芡，撒上蔥花。
有助於哺乳的粥:
萵苣粥
材料:生菜30克，瘦豬肉30克，粳米50克。
練習:
1，生菜絲，豬肉末，洗凈的粳米。
2.將生菜絲、肉末、粳米放入鍋中，加水約400g，放在火上煮，加入精鹽、香油至米汁濃稠，再煮壹會。
營養清單:生菜是最適合哺乳媽媽的蔬菜之壹。萵筍粥能益氣養血，調理五臟，促進母親身體的恢復，還能生津止渴。
花生米粥
原枝:生花生仁100g，大米200mg。
制作:首先將花生洗凈搗碎；把水放進鍋裏。然後把洗好的米飯放進去。當它沸騰時，用文火煮粥。
營養提示:花生含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅能滋補身體，還有健脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮好後，每天早晚1次，連續3天。
幫助擠奶的食譜:
蘑菇雞翅
材料:雞翅10，水發香菇10，雞湯750g，紅酒100g，醬油適量，精鹽適量，味精適量，糖適量，蔥適量，姜適量。
練習:
1，把雞翅的尖端剁掉，用醬油和料酒腌制壹會兒；將蘑菇去蒂，清洗，切片；洋蔥被切成7厘米長的段。
2.炒鍋置火上，放入花生油至七成熱，放入雞翅，炸至金黃色，撈出瀝油。
3.炒鍋置火上，放入花生油燒熱，放入蔥姜煸炒，倒入雞翅，放入紅酒和醬油煸炒出顏色，放入雞湯、味精和鹽，大火燒開，放入砂鍋，小火煨。
4.將炒鍋置火上，放少許油，將蔥和香菇炒香，倒入砂鍋，將剩下的酒倒入砂鍋，小火煨20分鐘。
功效提示:這道菜富含蛋白質、碳水化合物、鈣、鋅和維生素，其中膠原蛋白尤為豐富。
九黃炒鱔魚
材料:鱔魚、韭菜、姜絲、香菜、蔥花、香油、澱粉、蒜末。
調料:植物油、醬油、胡椒粉、少許糖、味精、料酒。
工作方法
1.韭菜洗凈切段，鱔魚洗凈備用。
2.鍋裏燒熱油，放入蔥花炒香，放入鱔魚翻炒，放入糖、味精、料酒、醬油、胡椒粉和水，大火翻炒，放入韭菜約2分鐘，倒入水澱粉和香油，出鍋後倒入蒜末，主菜兩邊放些香菜和姜絲。
3.熱壹勺熱油，倒入蒜末，食用前將蒜油和鱔魚拌勻，加入姜絲和香菜，味道更佳。
豆腐蘑菇燉豬蹄
材料:豆腐和絲瓜200克，蘑菇50克，豬前爪2個，精鹽10克，姜絲和蔥絲5克，味精3克。
練習:
1，豬蹄去毛，洗凈，用刀剁成小塊；絲瓜去皮，洗凈，切成薄片；把蘑菇的老梗切掉，用水泡軟，然後洗凈。
2.將豬蹄放入鍋中，加入適量清水，煮至肉爛，加入香菇、豆腐、絲瓜，加鹽、姜絲、蔥絲、味精。再煮幾分鐘，然後離火。
功效提示:這道菜含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、泛酸鈣、維生素C等。，而且有很好的催乳效果。
芙蓉鯽魚
材料:鮮鯽魚1，雞蛋3個，火腿10g，姜5g，香菜5g，花生油，鹽，味精，胡椒粉。
練習:
1，鯽魚宰殺洗凈；打破雞蛋，去掉蛋黃，留下蛋白，打散；火腿切丁；生姜去皮切片；香菜洗凈。
2.將處理後的鯽魚放入魚盤中；蛋清加少許清湯，拌入鹽和味精，倒入魚面，放上姜片。
3.蒸鍋燒開水，放入魚碟，小火蒸8分鐘，撈出姜，撒上胡椒粉和火腿粉，倒入熟油，撒上香菜。
功效提示:此菜色澤白嫩，營養豐富，可促進哺乳期母親乳房通暢，促進乳汁分泌。