首先，合理的飲食
吃好，吃對——馬裏亞納海溝
吃什麽？飽腹感、口感、營養(水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、益生菌、礦物質、膳食纖維七大類)。
蛋白質:易吸收，含八種氨基酸(牛奶、雞蛋)，低於2.8g/kg。
脂肪:飽和脂肪酸(動物)和不飽和脂肪酸(植物)
碳水化合物:蔬菜、水果和土豆代替面食。
微生物學:水溶性和脂溶性。蔬菜比水果大。
吃多少？多樣化(每天12種，每周25種，四種蔬菜)，鞏固，多種蔬菜，水果，雞蛋。七分飽，八分飽，九分飽。
吃法:合理的方式(盡量生吃，蒸，煮，燉，炒)，先喝湯，先喝水，先吃蔬菜。
第二，適度運動
運動方式:有氧(減脂增加心肺功能)和無氧(增肌增加肌肉代謝)
運動強度:運動心率(最大心率的60-70%)，單次(有氧40分鐘左右，無氧20分鐘左右，最好隔天壹次)
因人而異，循序漸進。
第三，戒煙限酒
酒精:乙醇和水，產生的熱量高，不能儲存，對肝臟和胃有害。
不要空腹喝酒，不要喝高度酒，慢慢喝，少喝，不要喝太多。
第四，心理健康
帶來激素分泌異常，危害全身八大系統。
正確對待自己(自信、自知)
正確對待他人(友好、尊重、關註閃光點)
正確對待工作生活(做壹件事，愛另壹件事，關註工作本身)
正確對待環境(面對現實)