1，含鎂食物:維持能量
鎂對能源生產非常重要。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入鎂可以達到妳想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜都富含礦物質。不要忽視豆腐，它也富含鎂。
2、五谷雜糧:保持情緒穩定。
碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為大腦灰質提供能量的同時，也在慢慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於維持情緒穩定，有助於熬夜後的睡眠。紅薯、燕麥片等全谷物也含有碳水化合物。
3.優質蛋白質:保持敏銳。
漢堡等高脂肪食物會讓妳有飽腹感，但會失去能量。消化這些食物需要大量的能量。選擇優質蛋白質，首先拋棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
關於熬夜如何選擇健康膳食的建議；
1.蔬菜水果:新鮮即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等。
2.乳制品:純牛奶和老酸奶。
3、堅果:少量堅果(50g品種)。
4.動物性食物:牛肉幹、鮮蝦等高蛋白食物。
參考資料:
人民網-熬夜後吃什麽？適合熬夜人群的營養食譜。
參考資料:
人民網-熬夜加班有點餓。吃四種營養健康的“額外食物”。