何首烏粥
材料:何首烏20克，磨成細粉，粳米或大米50克。
做法:將何首烏和大米放入砂鍋中，壹起煮。粥湯濃稠粘稠的時候就可以吃了。10-20天每天早晚服用壹次，休息半小時後再依法服用。能堅持長期服務，效果更好。但感冒發燒腹瀉不宜服用。
功效:此粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發之功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂、失眠、月經不調、腰膝酸軟等。這樣的粥可以調理失眠或月經不調，對降血脂、增強體質也有好處。
荷花百合粥
材料:幹蓮子30g，幹百合20g，大米100g，冰糖適量，紅棗若幹。
做法:將幹蓮子洗凈，用冷水浸泡備用；將幹百合、大米、紅棗分別洗凈；將蓮子、紅棗、大米、百合幹放入鍋中，加入適量的水，先用大火煮開，再用小火煮開，並不時攪拌，以免燒鍋，待快熟時加入冰糖，略煮即可食用。
功效:此粥可滋陰健脾，養心安神。這種粥可以滋陰，養心安神，還可以預防氣血虛弱。
山藥粥
材料:山藥30克，糯米50克。
做法:將以上兩種食材放入砂鍋中，用文火煮至粥稠即可。早晚各服壹次，可長期食用。
功效:益氣健脾；改善更年期癥狀。
更年期的問題怎麽調整？以上食療方法都是不錯的選擇，可以滋陰潤燥，提高免疫力，改善女性更年期氣血虛弱或失眠多夢的情況，還有養心安神的功效。妳可以試試這些食療方法。