1，了解男性精子質量
擁有質量好的精子對於繁育下壹代非常重要。除了去正規醫院，還有壹種檢測精子質量的方法，就是從男人的外表來判斷精子質量。
健康的精液是男人生下下壹代的基礎。除了通過體檢，日常生活中的壹些體征也可以看出這個男人精液的健康狀況。
不是每個男人都能擁有清晰的六塊腹肌，但是大肚子的人可能真的精液有問題。荷蘭研究人員發現，腰圍超過40英寸(約102 cm)的男性，正常運動時精子濃度較低，精子數量較少。研究人員認為，腹部負重過多會阻礙性激素的釋放以及精子的產生和發育。
西班牙和芬蘭的研究人員發現，相貌平平的男性的精液質量比英俊的男性更好。研究者用“平衡假說”理論來解釋原因，即男性投入生殖資源的精力是固定的。如果壹個男人在精液生產上花費更多的資源，那麽他在外貌特征上的資源就會減少。
愛吃魚的男性精子質量好，這是哈佛大學研究人員發現的。有研究指出，魚類對精子有保護作用，經常吃三文魚、金槍魚等深海魚的男性，精子濃度比普通人高65%。魚類中含有的ω-3脂肪酸有促進精子生成的作用。
英國學者發現，穿寬松內衣的男性精子活力更高。精子的能動性很重要，遊動速度慢的精子很難到達卵子，所以不可能成功懷孕。寬松的內衣可以降低陰囊溫度，提高精液質量。
哈佛大學的研究人員還發現，堅持體育鍛煉的男性精子濃度比不鍛煉的男性高73%。這是因為經常運動可以防止自由基破壞精子細胞。研究人員還發現，每周看電視超過20小時的男性，精子濃度比不看電視的男性低44%。
雖然女性認為聲音較低的男性更有魅力，但聲音輕柔的男性精液濃度更高。西澳大學的研究人員認為，睪丸激素含量高會使聲音變低，但睪丸激素過多會抑制精子生成。日常生活中，少用塑料容器的人精子更好。丹麥學者認為，雙酚a會影響附睪中雄激素和雌激素的活性，從而阻礙精子的正常發育。
2、提高精子食品的質量
1，吃含鎂的食物。鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
2.精氨酸是精子頭部產生的主要成分，精子活動的能力要提高。富含精氨酸的食物有海參、鰻魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海參，自古以來就被視為補腎益精、壯陽治痿的珍品。
3.要多吃富含鋅的代幣，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝臟、核桃、牛奶、豆類、麩皮、蓮子等。牡蠣肉中鋅的含量是所有東西中最高的。註意精子核酸和蛋白質代謝的攝入，可以提高性能力。因為鋅是精子代謝的必需物質，能增強精子活力。
4、常吃魚類和貝類食物，如鱔魚、鰻魚、蝦和松子、核桃、芝麻等等溫進補食物，也有助於精子生成。
5.對於陽虛精少者，也可食用動物的睪丸，如羊睪丸。自然也可以壹起服用鹿茸，或者加入食用螞蟻溫陽補腎，增加精液中的鋅含量，提高精子的質量和數量。
這裏有兩個改善精子質量的食譜:
1，韭菜，鮮蝦各150g，雞蛋1 kg，白酒50毫升(糯米酒優先)。韭菜炒蝦仁雞蛋，佐餐飲用白酒，每日1次，10天為1個療程。適用於腎陽虛患者。
2、海參、糯米100克的量。先將海參泡發，切幹凈，切片煮熟，再加入糯米，煮成粥，調味即可食用。適用於腎精虧虛的患者。