中午:50卡路裏的面包(有多小？壹般壹片全麥100左右的時候可以算壹半)。海帶湯裏有油或鹽嗎？算50卡吧。蘋果50
晚餐:其實冰糖和糖在熱量上差不多。建議少放壹碗粥，大概是120。妳的和糯米熱量比較高，是220(因為壹碗白米飯是280)。壹碗菜用油炒，100。酸奶是120。
壹* * *才846。成年人需要800-1200卡路裏是合理的，但妳半小時還是需要消耗熱量，90小時，180呼啦圈半小時，妳只消耗了500多卡路裏。哈哈，每3500卡路裏不到1斤，比妳之前每天的攝入量還少。
如果能像這樣堅持吃喝運動，壹定能瘦下來。只是不知道壹旦遇到平臺期，妳還能不能堅持這種消耗大量熱量的運動。如果能跳繩半個小時，基本就三千了。遇到平臺期可以慢慢開始。不要在乎妳有多少磅。做瑜伽，練習。妳的身材看起來比妳的體重瘦，但是看起來胖的話減肥效果會好很多。先減肥才是關鍵。妳必須堅持鍛煉，消耗它。按摩捏胖的部位最好。
但是，妳還是可以補充壹些營養，認為妳的谷物和蔬菜可以增加。要知道，吃的越多，運動的越多，妳就越容易堅持下去，就像我的21天減肥法。因為想快速減肥，確實改變了飲食習慣，所以剛開始有點害怕。現在我更註重營養和調理妳的身體。我還是建議我用了很多減肥方法慢慢瘦下來。其實重點是。壹個堅持我的個人經驗和我的建議如下(沒有固定的食譜，但是妳可以吃得健康，熱量低，有營養。妳是怎麽吃的？)我還是吃杏仁的，但是我建議妳不要吃高熱量的，因為我壹天只吃五個。呵呵，那就是說只有50 K，等妳能減肥到壹定程度，有自制力的時候，妳就知道怎麽吃營養又不會胖了。減肥真的沒那麽簡單，當然也沒那麽難！祝妳成功，呵呵！
中午可以吃點糙米，蔬菜種類太少的話可以豐富壹下。可以用水煮多種蔬菜，煮出來的蔬菜熱量很低，只要7-8分鐘不吃，是可以放心食用的。
晚餐最好不要吃甜甜的小米粥。配蔬菜非常好。
建議番茄洋蔥湯、水煮蔬菜、水煮絲瓜、冬瓜、香菇、黃瓜雞蛋湯蔬菜要豐富！！！記得少鹽少油少糖！！！如果妳真的想吃，加壹些蜂蜜和壹勺50卡的熱量。