第壹天:
早餐:壹杯黑咖啡或茶(不加糖)+壹片全麥吐司和半個煮雞蛋；
中餐:壹杯低熱量的雞肉或番茄湯+壹片全麥吐司配蔥花油餅(無油)；
晚餐:壹份新鮮蔬菜沙拉+壹份酸奶(不加糖)。
次日:
早餐:壹杯無糖酸奶+壹份水果沙拉；
中餐:清蒸魚壹條+西蘭花或花菜壹個；
晚餐:壹只燒雞+壹份蔬菜(可以選擇菠菜、蘆筍等高纖維蔬菜)。
第三天:
早餐:壹杯綠茶或普洱茶+壹個煮雞蛋+壹片全麥吐司；
中餐:壹塊瘦肉+壹個紅薯或白蘿蔔；
晚餐:壹份低脂牛肉+壹份烤蔬菜(洋蔥、紅洋蔥、茄子等。).
第四天:
早餐:壹杯牛奶+壹份水果沙拉；
中餐:壹份燒雞+壹份蔬菜(可以選擇豆角、青椒等。);
晚餐:壹份瘦肉+壹份蔬菜(芹菜、胡蘿蔔等。可以選擇)。
第五天:
早餐:壹杯黑咖啡或普洱茶+壹片全麥吐司+壹份水果沙拉；
中餐:壹份瘦肉+壹份白菜或卷心菜；
晚餐:壹份烤魚+壹份烤蔬菜(可以選擇辣椒、洋蔥等。).
第六天:
早餐:壹杯酸奶(不加糖)+壹份水果沙拉；
中餐:壹份雞湯+壹份白菜；
晚餐:壹份低脂牛肉+壹份菠菜。
第七天:
早餐:壹杯無糖豆漿+壹片全麥吐司+壹份水果沙拉；
中餐:壹份烤雞胸肉+壹份蘆筍或玉米；
晚餐:壹份新鮮蔬菜沙拉+壹份低脂酸奶。
溫馨提示:飲食期間要保持足夠的水分攝入，包括每天8杯水或無糖茶、咖啡、果汁。同時，每天適量的運動也可以增強身體新陳代謝，減肥。