以下是個人的解決方案，不壹定對所有人都有效，但對我來說效果很好。最好根據個人情況選擇適合自己的方法。
如果控制不住，就減少誘惑的機會。
過去，淘寶、微信、Tik Tok、微博和知乎通常是在手機上浪費時間最多的。由於很難控制，我們將減少誘惑的機會如下:
偶爾去微信看看有沒有消息，不要少看朋友圈。
別看Tik Tok，不刷微博
有東西要買就打開淘寶。
有效和無效的減壓方法:
我在書上看到，美國心理學家協會發現:
最有效的減壓方法包括:鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或瑜伽、培養創造性的愛好。
最無效的減壓方式包括賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、打遊戲、上網、看電視或電影超過兩小時。
結構性拖延:
另壹種方法叫做結構性拖延——成功的關鍵。當妳不想做某件事的時候，用這段時間去做別的事。
拖延癥並不意味著兩手攤開什麽都不做。拖延者很少什麽都不做。他們確實會做壹些稍微有用的事情，比如園藝，削鉛筆，畫壹個重新整理文件的草圖，這樣他們有空的時候就可以清理了。為什麽拖延者願意這樣做？因為這樣做，妳可以不做那些更重要的事情。而如果他們的待辦事項列表中只剩下“削鉛筆”壹項，那麽世界上就沒有任何力量來督促他們拿起卷筆刀。拖延癥患者可以積極有效地處理壹些難度大、時間敏感的重要任務，只要能避免做更重要的事情。
結構化拖延利用拖延者的心態，為那些某人必須完成的任務整理出壹個結構。妳可以把妳想完成的事情按重要程度列壹個清單，在腦子裏想壹想，或者具體寫下來。妳甚至可以稱之為自己的“優先事項清單”，把最緊急、最重要的事情放在最前面，但後面還有其他值得做的事情。因此，完成後面的任務就成了壹種避免做清單頂端任務的手段。有了這個精心安排的任務結構，拖延者就成了有用的人！
提前準備壹些東西
根據上面的調查和結構化拖延的原則，我提前給自己準備了壹些任務，我會在業余時間或者壓力很大的時候去做:
最有效的方法就是午睡。即使是10分鐘也會讓妳感覺舒服很多。
壓力特別大的時候，晚上去河邊跑步，戴著耳機聽音樂，然後跑回家壹個小時洗個澡，睡個好覺。第二天早上妳會感覺非常好。
買個眼部按摩器或者蒸汽面膜，閉上眼睛按壓幾分鐘。
運動，最近的目標是每天保持500卡路裏，有時間就做運動，5分鐘內可以完成壹擊或者幾十個俯臥撐和深蹲。分享壹天的鍛煉記錄
每天更新微信微信官方賬號，晚上時刻考慮要更新什麽文章。
寫文章，在知乎上回答問題或者微信官方賬號回答問題。
隨身帶個Kindle，有空就拿出來看。
回復幾分鐘就能處理完的郵件。
花幾分鐘寫日記。
在APP上整理任務安排和規劃。
打電話給家人朋友，聊壹會兒。
打開印象筆記，整理筆記。
列出並補充本周的超市購物清單和食譜
看TED，聽有聲書或者播客。
學外語，背單詞。