吃的：建議妳多吃粗糧，主食多吃最好，如果要胖的話，多吃易消化的食物，這些食物消化起來不需要太多能量轉化，而且吸收快。大米面條多吃吧。 山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。壹種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另壹方法是，將山藥曬幹研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，壹般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要註意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
增肥食譜
之壹：
早餐：奶油蛋糕壹塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥壹杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面壹碗。蛋糕壹塊。全脂奶壹杯。
但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要壹下子把自己弄得太胖唷！
早餐：壹定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁壹杯2.低脂牛奶壹杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅壹份。
喜歡中式口味的人：1.壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.壹杯豆漿或米漿。3.壹顆水煮蛋
早上的點心：幫助身體儲藏能量
下列食物任選壹份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：1.蘋果壹個2.低脂牛奶壹杯3.三明治壹個4.生菜沙拉壹盒5.高纖餅幹壹份
喜歡中式口味的人：1.奇異果壹個2.壹杯優酪乳3.壹碗飯或壹碗面4.水煮青菜壹份5.高纖餅幹壹份
下午的點心：不要讓小肚肚餓著了
下列食物任選壹份：奶昔壹杯，高纖餅幹幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋壹顆。
晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人壹起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1.現榨果汁壹份2.冰淇淋或優酪乳壹份3.生菜沙拉或炒青菜壹份4.壹碗飯或壹碗面5.壹份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝壹碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
3早餐，壹籠小籠包、壹碗大餛飩、壹杯豆漿；午飯，壹份紅燒牛肉、壹份醋溜土豆、四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條、壹只雞腿、四兩米飯、壹罐啤酒；夜宵，壹碗方便面，外加壹個茶雞蛋和壹根火腿腸。