在子曰如何正確飲食
1.碳水化合物是身體能量的主要來源。建議盡量攝入復合碳水化合物，如新鮮水果、蔬菜、全麥、大米等谷類。
2、脂肪可以提供高能能量，幫助脂溶性維生素的吸收，讓妳有飽腹感。選擇是盡可能優先考慮不飽和脂肪，如蔬菜、種子或花生油。
3.體內的激素和其他結構都是由蛋白質組成的，所以媽媽們必須吃各種各樣的食物來提供完整的必需氨基酸。除了肉，魚，蛋，牛奶和奶酪，花生，幹果和全谷物也是蛋白質的重要來源。
4.維生素的作用主要是在體內起調解作用。分為脂溶性(A、D、E、K)和水溶性(B、C等。).哺乳期建議增加水溶性維生素的攝入，以增加乳汁中的含量。壹般來說，所需的維生素量在大多數飲食中都可以獲得。
5、礦物質，哺乳期的媽媽要特別註意鈣、鐵、鋅的攝入。除了牛奶，發菜、黑芝麻、紫菜、魚幹、海苔等都富含鈣。谷物種子富含鋅，而鐵主要存在於紅肉中。
坐月子不能吃什麽？
第二個月期間不要吃冰品:不利於消化系統和血液循環的恢復，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
產後身體氣血虧虛，要多吃溫性食物，以利於氣血的恢復。產後如果吃生冷或寒涼的食物，將不利於氣血的充實，容易導致脾胃的消化吸收功能障礙，也不利於惡露的排出和瘀血的清除。而且未經高溫消毒的生冷食物可能含有細菌，食用後容易導致腸胃炎。
月子期間不要喝茶:茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血；茶葉中還含有咖啡因，喝完茶後會難以入睡，影響新媽媽的身體恢復。而且茶通過乳汁進入寶寶體內後，會讓他突然胃痙攣，哭鬧不止。
第二個月期間不要吃巧克力:巧克力會影響食欲，不想正常進食，導致身體所需的其他營養物質供應不足。同時，由於新媽媽運動不多，暴食巧克力也會導致多余的熱量聚集形成脂肪。
產婦分娩後需要給新生兒餵奶。如果他們吃太多巧克力，會對哺乳嬰兒的發育產生不良影響。這是因為巧克力中含有的可可堿會滲透到母乳中，在嬰兒體內蓄積，會損害神經系統和心臟，使肌肉松弛，尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡眠不穩定，哭鬧不斷。媽媽整天把巧克力嚼在嘴裏，也會影響食欲，讓自己發胖，但是缺乏必要的營養，當然會影響媽媽的健康，也不利於寶寶的生長發育。
月子期間不吃烏梅:味酸，微澀，性平。肝脾肺胃大腸經。質潤澀。梅是薔薇科落葉喬木梅的未成熟果實。含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖、谷甾醇、維生素C等成分，具有理想的抗菌效果。烏梅是藥食同源的產品，是烏梅的加工中藥材之壹。它性質溫和，味道酸。梅子零食是很多孕媽媽的最愛，但是這種酸味的食物會阻礙血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。