157CM只有70 kg怎麽有效增肥？

少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物易消化，高蛋白高熱量，循序漸進地逐步增加各種營養素的攝入。如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的前期，可以選擇壹些自己想吃的美食來刺激食欲。建議買壹些特別的食譜，配上漂亮的圖片，用多種方式烹飪各種食物，讓妳隨處可見對妳有益的飲食。除了正餐，還可以隨處吃。平時不妨將壹些含有壹定熱量的食物放在伸手可及的地方，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這些食物容易使人產生飽腹感，減少食量。或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃東西不能太多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣反而會引起冠心病等疾病，而不是長胖。保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的。所以，妳要慎重選擇。運動中真正的“增肥”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增肥和增重。所以，偏瘦的人除了以上的飲食調整外，還應該積極參加適度的運動，這對身材的重塑大有裨益。要想讓自己的身材勻稱壯美，瘦子不妨先選擇慢跑、打乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後配合身體動作進行調整。然後去健身中心做壹些有利於局部肌肉塑形和體型恢復的運動量較大的健美器械的練習。在日常生活中，可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量緊貼腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，恢復原狀。重復5次。在生活習慣方面，保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是做大身體的前奏。睡前喝壹杯牛奶可以安神助眠。上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉向平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，在妳全力“增肥”的過程中，妳必須因為飯量的增加而比平時更加註意自己的口腔衛生。既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的。把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化做壹個記錄，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增重的效果，做壹些隨機的調整。