1.綠豆芽作為壹種物理食品，含有多種能補充人體基本營養的礦物質，如蛋白質、維生素和胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等。很多人都知道綠豆芽可以清熱、防暑、增進食欲。其實也有很好的除濕效果。多吃綠豆芽可以緩解體內濕氣重、便秘等癥狀。體質重的人可以經常喝綠豆芽湯或者涼拌綠豆芽，簡單方便。
2.萵筍，萵筍含鉀量高，有利於利尿，含少量碘。對人的基礎代謝、身心發展乃至情緒調節都有很大影響。
3.冬瓜，冬瓜是我們日常生活中常見的食物，價格也比較便宜。冬瓜味甘性寒，有利尿消腫、清熱降火的功效。經常食用冬瓜可以去除濕氣，使冬瓜成為許多想減肥美容的人喜愛的食物之壹。
4.紅豆作為家家戶戶常見的豆制品，營養價值遠高於其他豆類，尤其對女性而言。經常吃紅豆還可以幫助補氣血，調理身體。紅豆中的鐵可以有效的補血養血，對促進血液循環很有幫助；而且紅豆含有大量的膳食纖維，可以控制血糖，幫助維持體重，還有利尿除濕的功效。身體濕氣重的人經常吃紅豆，可以加快體內濕氣的排出，讓身體更健康。
5.山藥，山藥能健脾和胃。雖然不能直接排除體內的濕氣，但是可以間接排除體內的濕氣。山藥營養價值高，非常適合脾胃虛弱、濕氣重的人食用。而且山藥味道不錯，無論炒、涼、煮，山藥也可以當零食，山藥糕味道也不錯。做火鍋的時候加壹碟山藥，會讓火鍋更有靈魂。
6.枇杷是典型的南方夏季水果，味道鮮美，果汁香甜爽口，很多人都喜歡吃。除了營養豐富，妳可能不知道枇杷還是壹種中藥，不僅能止咳潤肺，還有助於排除體內濕氣。此外，枇杷的果實和葉片具有很高的食用和藥用價值。所以濕氣重的人可以多吃枇杷。