1，慢呼吸法。
有節奏地呼吸，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
2.聯想法。
想象自己在壹個舒適的環境中，比如平靜的泳池、花園等。想象自己走在其中，聞著花香，聽著潺潺流水。這種方法可以讓妳的身心逐漸放松，有助於睡眠。
3.轉動妳的眼睛。
閉上眼睛，然後慢慢轉動眼睛三次，模擬睡眠狀態下的眼球運動。它會刺激褪黑激素(壹種幫助睡眠的激素)的分泌，讓妳很快入睡。
4.通過左鼻孔呼吸。
妳需要以左邊的姿勢躺在床上，手指壓在右邊的鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
5.回到妳的想法。
躺在床上後，我們可以盡可能地思考自己壹天的生活，讓自己的思想活躍起來，因為在這種情況下，我們的思想往往剛活躍起來就進入了困倦階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易入睡。
6.盡量保持清醒。
如果發現睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”讓自己保持清醒。這時，妳的大腦會對這種妨礙睡眠的行為進行抵制，妳會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態。
7.習慣養成法。
想辦法快速入睡，比如有的人運動後會犯困。壹旦發現做完壹件事就能很快入睡，就要重復這個方法，培養成習慣。