早餐煎蛋卷:提前準備壹個空碗，加入適量的小麥粉、鹽、生雞蛋和洋蔥，然後逐漸加入冷水攪拌至粘稠，直至沒有顆粒。炒菜鍋和普通鍋都可以。冷鍋裏加點油，倒入準備好的面粉和蛋液，用炒勺抹勻，用小火煎兩面。雞蛋餅很香，還可以卷點炸土豆或者香腸~感覺不會太好吃。喝壹杯會更好。玉米餅+水果沙拉+香腸:從西班牙購買即食玉米餅，用微波爐加熱10秒，加入即食水果沙拉和肉(香腸/雞胸肉/兔肉片/香腸)，裝腔作勢地煎壹個雞蛋；
吐司面包+牛奶+新鮮水果:吐司面包在微波爐裏加熱冷藏十幾秒，黃油/奶油芝士/蘋果醬(兩個都放也可以，就是比較肥)。丁奶在大火1min。矯情點還可以放些香蕉、蘋果和幹果；新鮮水果和牛奶麥片:前壹天晚上將生麥片浸泡在牛奶中，然後放入冰箱。下到微波爐裏，用小火加熱2分鐘。加入壹些純蜂蜜/蘋果醬、幹果和新鮮水果(香蕉、蘋果、野生漿果等。).有時間可以做壹個奶茶店(把茶水放在杯子裏，微波爐加熱2min，加入淡奶油和純蜂蜜)。
壹日三餐從早餐開始逐漸改變，早餐是壹天中最重要的。它需要填補身體前壹天晚上消耗的動能，還需要肩負起人體從早上到下午運動所必需的營養物質。早餐可以不吃太多，但是壹定要吃精細營養，容易吸收消化的食材。例如:牛奶、生雞蛋、豆類等。，富含蛋白質、維生素、礦物質和蛋白質，非常容易吸收和消化，都是早餐必不可少的。