運動前要做好充分準備；運動時註意適量，不要過度疲勞；飲食調理要適當；穿戴舒適合適的運動裝備；運動後放松恢復。
壹、運動前的準備
運動前要做好充分的身體準備，包括熱身運動和拉伸運動，增強身體的柔韌性和耐力。剛開始不要做高強度的運動，會導致身體受傷。
第二，適度運動
運動時註意適量，不要過度疲勞，尤其是新手。合理安排運動強度和時間，根據個人體質和身體狀況進行調整，循序漸進的訓練，達到最佳效果。
第三，飲食調理
運動前後要合理飲食，不要餓，也不要吃太多。運動前要吃高能量低脂肪的食物，如面包、香蕉、牛奶等，以增加能量，提供必要的膽固醇。運動後要吃壹些含有大量碳水化合物的食物和富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、奶制品等。
第四，選擇舒適的設備
穿著舒適合適的運動裝備也很重要。運動鞋要選擇自己的品牌和型號，避免腳受傷生病。另外，服裝要寬松，便於活動，以免服裝過緊或過重影響運動效果。
動詞 （verb的縮寫）運動後的放松和恢復
跑步、健身等運動後，不要小看身體的放松和恢復。做壹些拉伸、按摩等放松運動，可以有效減少肌肉酸痛，促進肌肉恢復。此外，保持良好的睡眠和飲食習慣也有助於促進身體的恢復。
第六，運動負荷要適當
參加體育活動，要根據體質狀況選擇最有益的運動負荷。可以循序漸進，先易後難，從小到大。負荷過小，對身體影響不大；負荷過大會損傷身體；只有適當的運動負荷才能有效增強體質，提高健康水平。
總之，在參加體育活動時壹定要特別註意以上註意事項，防止因疏忽大意造成不必要的危險。畢竟運動健康的前提是保證身心健康。