在這壹周裏，用粥代替米飯，也是壹碗的分量。粥的熱量遠低於米飯，豐富的水分能讓人充分產生飽腹感，控制食欲，預防和改善暴飲暴食。此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖分的吸收。
2.當妳覺得餓的時候，吃壹些溫熱的蔬菜。
當妳控制妳的飲食時，妳可能會經常感到不飽和饑餓。這個時候可以做壹些溫性的蔬菜菜，烹飪是可以的，放壹些鹽、辣椒、醋等調料，消除空腹感，補充維生素和礦物質。同時，溫熱的食物可以改善新陳代謝。
3.吃蔬菜沙拉時加入海藻成分。
沙拉雖然富含酶和膳食纖維，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黃醬，熱量會很高。所以壹般最好選擇果蔬沙拉，加入海藻類食物，激活腸道蠕動，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
4.多吃水果和蔬菜
吃的多不如吃的對。並不是所有的水果和蔬菜都對減肥有益。最好的是獼猴桃、黃瓜、西紅柿、蘋果和桃子。邊肖提醒:如果妳尊重妳的身體機能，妳可以保持良好的循環。三餐盡量正常，不可能長期靠水果蔬菜維持營養。
5、鹽少。
通過避免高鈉化合物來減少水的攝入。各種餅幹和爆米花是明顯的罪魁禍首。但人們不知道，很多標著低脂肪的汽水類食品和零食也會大大增加鹽的攝入量，所以在購買前要仔細看看裏面的營養成分。
人民網-減肥如何有效？五種快速減肥的方法