1、多吃膳食纖維類食物，粗糧還含有較多的B族維生素，可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利排便。
2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝壹杯牛奶的習慣，常便秘的人不妨把牛奶換成酸奶。因為富含有益菌的酸奶有助改善腸道菌群、調節腸道功能，從而緩解便秘。
3、吃帶小籽水果。大部分水果富含膳食纖維，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快排出體外。
擴展資料：
註意事項
1、定時排便
排便對於人體是很有益處的，因為可以排泄出人體的毒素。而養成壹個定時排便的習慣，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射，就很難形成便秘。
2、適當多飲水
適當的多飲水，很有利排便並排除體內毒。如每天早晨空腹時最好能飲壹杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
3、早上起來動壹動
由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生壹種巨大的蠕動波，幫助把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯，造就另壹個排便窗口，喚醒排便反射對改善便秘有很好的效果。
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