1，減肥90多天。
許多人壹達到滿意的體重，就開始放縱自己。但實際上，人體細胞的更新周期壹般是90-180天，所以如果減肥時間太短，減掉的脂肪很容易回升。
2.註意均衡營養
根據《中國居民膳食指南》，減肥時每天至少要保證1200卡路裏。所以，即使在減肥期間，也要註意營養均衡，保證基礎代謝。另外，節食減肥，只吃素食，不吃主食，不碰油，會影響營養平衡和基礎代謝。
3.添加蛋白質和
膳食纖維攝入蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料。肌肉量越高，基礎代謝越高，這使得我們每天消耗更多的熱量，以防止體重下降反彈，失去部分肌肉。建議可以選擇黃豆、雞胸肉等食物補充蛋白質。膳食纖維可以增加飽腹感，減少身體在消化過程中對脂肪的吸收，減少反彈的可能性。建議可以多吃豆芽、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，以及粗糧等補充膳食纖維。
4、杜絕不健康的飲食。
節食減肥會導致人體必需營養素攝入不足，影響人體新陳代謝。人在餓的時候也會吃得多，容易導致減肥反彈。減肥藥通常是通過抑制食欲或腹瀉來達到減肥的目的。這些都是不健康的減肥方式，應該淘汰。
5.保持身體水分。
體內缺水容易影響新陳代謝，造成便秘和毒素堆積，不利於減肥。所以要喝1500-1700 ml的水，每天7-8杯水左右，既能加速身體的新陳代謝，又能避免脂肪堆積和減肥反彈。
6.養成良好的生活習慣
除了吃得太多，熬夜或情緒不穩定等不良生活習慣都可能導致肥胖。所以在減肥期間，養成早睡、少熬夜、多喝水、飲食清淡、運動適度等良好的生活習慣，保持好心情。