營養午餐食譜:
配方1:
周壹的胚芽飯，冬瓜幹，甜芹菜，白菜絲，紫菜蛋花湯，豆漿也是不錯的選擇。
星期二大麥飯梅子雞番茄炒雞蛋大蒜甘藍綠豆大麥湯珍珠番石榴。
周三的火腿蛋炒飯是綜合的鐵鍋燉蘑菇湯香蕉。
周四切包子(2)紅燒肉片(2)炒酸菜、花生、糖、面條、甜湯、橘子。
星期五意大利面吐魚湯面麻辣糕豆漿。
星期六胚芽飯，土豆燒肉和五香豆腐幹，紫黃清江菜，黃瓜排骨湯和鮮奶。
周日飯，鹹雞丁，蒸雞蛋，大蒜和莧菜，柳丁，泡沫茶。
食譜2:
(1)茭白什錦肉絲
主菜:鮮肉、茭白、圓椒。
配菜:黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、木耳。
(2)海帶絲-什錦蔬菜
主菜:鮮肉、腌制海帶、榨菜、青椒。
配菜:芹菜、西蘭花、油面筋、水發豬皮。
(3)韭菜芽豬肝絲——什錦蔬菜
主菜:韭菜苗，豬肝，瘦肉。
配菜:茭白、油面筋、蘆筍、木耳。
(4)生菜丁-蘑菇
主菜:肥瘦肉，生菜和胡蘿蔔。
配菜:沈香、花生、蝦皮。
(5)肉末豆腐-蘑菇和白菜
主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。
配菜:白菜和蘑菇
(6)土豆牛排-蘑菇和卷心菜心
主菜:牛排、土豆和芹菜。
配菜:油菜、豆腐幹、蘑菇。
(7)雞蛋肉-生菜
主菜:小雞蛋，肥瘦肉，青椒絲。
配菜:生菜、蝦皮、枸杞子。
而且，人壹天最好吃24種食物，壹餐至少吃5種。