1.盡量少吃或不吃高糖食物。如糖果、巧克力、蛋糕、飲料等。，這些食物含糖量高，要少吃或不吃。
2.選擇低糖或無糖的替代品。比如用水果代替果汁或糖水，用茶代替含糖飲料，用低糖或代糖代替白糖。
3.控制調料的添加。糖漿、蜜餞、糖霜等。烹飪時和飯後添加的都是含糖量高的，所以添加量要適當控制。
4.選擇高纖維低糖指數的食物。選擇粗纖維高、升糖指數低的食物，如全麥食物、豆類食物、塊根類蔬菜等。這些食物有緩升血糖作用，有利於血糖控制。
5.避免習慣性添加零食和糖漿。習慣性地在茶、面包或水果中加入糖漿，會增加更多糖分的攝入，這是應該改變習慣的地方。
6.合理安排每餐碳水化合物的攝入。每餐吃適量的碳水化合物，不多也不少，有助於穩定血糖，減少糖分攝入。
7.增加飲水量。適當的飲水可以幫助體內糖分的代謝，有利於血糖的調節，從而達到控糖的目的。
綜上所述，通過選擇低糖食物和替代品，控制調味料的添加，改變習慣，可以有效控制每天的糖攝入量。合理的飲食和足夠的水同樣重要。逐漸改變飲食習慣可以從根本上限制糖分的過量攝入。
日常生活中，要養成良好的飲食習慣，通過微小的改變達到健康的目標。減少過多糖分的攝入，對身體機能的維持和各種疾病的預防大有裨益，是值得我們踐行的生活法則。