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懷孕前三個月吃什麽?

懷孕前三個月最好吃雞蛋、堅果、豆類、動物肝臟。

1、雞蛋:雞蛋蛋白含有多種人體必需的氨基酸。建議孕婦壹天吃的雞蛋不要超過三個,烹飪方式更好。

2、堅果:含有較多的不飽和脂肪酸,孕前3個月是寶寶大腦發育的關鍵時期,堅果富含不飽和脂肪酸,所以孕前3個月適當吃些堅果對胎兒有好處。

3、豆類:如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等。,富含植物蛋白,有助於補充身體的能量。

4.動物肝臟和萵苣:動物肝臟和萵苣含有豐富的葉酸,葉酸是胎兒生長的必需元素之壹,也是女性雌激素分泌的促進成分。當然,瘦肉和深綠色蔬菜也可以補充葉酸。

妊娠早期的註意事項:

飲食:懷孕初期,孕媽媽的飲食習慣可能會發生變化,也就是所謂的“運氣不好”。這個時候建議孕媽媽吃壹些清淡易消化的食物,多吃富含維生素的水果蔬菜,少吃油膩的食物。早上起床後可以適當喝壹點水和牛奶,註意年輕的時候多吃點,每次吃飯不要太飽。

懷孕環境:懷孕期間,孕媽媽除了不能抽煙喝酒,還要遠離吸煙環境。此外,不要去衛生條件差的公共場所或去除有害氣體的工廠。

不要過多接觸洗滌劑:洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分會破壞並導致受精卵變性壞死,尤其是在孕早期。

合理運動:如果有規律運動的習慣,懷孕後最好適當運動。但是孕前壹定要做好運動計劃,可以選擇壹些適合孕婦的運動,比如散步或者遊泳。

參考以上內容:人民網-孕期怎麽吃?孕媽媽的“吃喝指南”來了!

參考以上內容:人民網-孕早期適當補充關鍵營養素。