檸檬
檸檬不僅可以美白肌膚，還可以預防便秘。沒事的時候可以把檸檬泡在水裏，有助於軟化大便，促進排便，防止便秘。
橙子和橘子
吃柑橘也有助於預防便秘。但需要註意的是，柑橘吃多了容易上火，不要壹下子吃太多。
菠菜
長期以來，很多人都知道菠菜是預防便秘的好食物。所以經常吃菠菜也可以預防便秘。
小紅蘿蔔
蘿蔔水分多，纖維素含量比較豐富。吃蘿蔔有助於消化，促進排便，可以預防便秘。
香蕉
香蕉還可以通便，防止便秘。每天吃壹根香蕉，便秘就不再困擾妳了！
梨樹
梨不僅能止咳潤燥，還能通便。試著每天吃壹個梨。
便秘怎麽辦？
1，空腹喝水
便秘是由於過度吸收大便水分，導致大便幹燥，腸道幹燥，無法推動大便前進。所以妳最好每天早上喝壹杯水，喝完第壹杯水妳會感覺很舒服。
2.喝酸奶
腸道菌群失調是便秘的另壹個重要原因。如果喝了含有益生菌的酸奶，可以直接服用添加益生菌的藥物，可以增加腸道有益菌的數量，平衡腸道菌群，從而解決便秘。
3.簡單練習
在便秘的情況下，可以通過跳繩、蹲下或跑步震腸來解決便秘。也可以將手掌平放在肚臍周圍，逆時針方向按摩，也能起到排便的作用。
4.芹菜汁
芹菜汁通常是患者解決便秘的首選。芹菜含有大量的粗膳食纖維，可以增加糞便體積，軟化大便。喝壹杯芹菜汁可以潤腸通便，或者把芹菜直接切成塊煮著吃。因為它的粗膳食纖維沒有被破壞，所以對便秘有較好的效果。