有哪些容易消化吸收、營養豐富、味道鮮美、飽腹感強的食物？

魚花生糙米的做法:1。花生提前用開水浸泡，或者晚上提前泡茶，搓掉花生皮，瀝幹水分備用。2.將大米和黑米按照1:2的比例量好(主要消耗量取決於家裏的用餐總數)，洗凈後放入電飯煲中煮熟。如果剛好有剩飯，還是可以用剩飯炒的。3.1條龍利魚，清洗幹凈，用廚房紙吸幹多余水分，切成小塊，加入1個雞蛋，白胡椒粉，1湯匙米酒，1湯匙醬油，拌勻後腌制10min。4.鍋裏加少許油，放入花生炒香，撈出備用。5.鍋裏留油，把龍利魚的連續腌汁倒入鍋裏翻炒，然後倒入花生翻炒，加入少量鹽調味，和白米飯壹起翻炒，撒上少量蔥，翻炒。真正意義上的茄子、青椒、番茄作為茄子、辣椒、番茄的配料。因為小孩子不能吃辣，所以我把青椒換成了辣椒。

茄子保持辣的方法:1和1茄子切成滾刀塊，用淡鹽水浸泡，防止氧化變黑，1辣椒和1西紅柿切成類似長茄子的小塊。2.鍋中加入適量油，放入蒜末炒香，放入瀝幹的切片，炸至茄子褪色。3.將番茄翻炒，倒入半碗水，蓋上辣椒，煨至焦黃，加鹽調味。長茄子不用炒燉，可以減少油膩感。口感比炒茄子更鮮，但味道並不比炒茄子稍差。

油燜蝦(1，1斤)去蝦線，蝦腦去糊，洗凈後加入1大勺米酒，2大勺醬油，1大勺油，攪拌備用。2.鍋內熱少許油，放入姜片、蒜末、蔥花爆香。當妳聞到香味時，倒入蝦，蓋上蓋子，燉3min。打開蓋子，攪拌均勻。妳可以吃它。

香菇絲瓜羹的做法:1。豬肉片加入紅粉和少許水揉搓均勻，然後倒入1湯匙油，再次揉搓均勻，待用。2.平菇切片，黃瓜切成滾刀塊，大蒜切碎。3.鍋裏燒熱油，爆香蒜，香菇黃瓜壹起爆香，倒入清水燒開。4.用筷子將肉放入鍋中，再次燒開後加鹽和調料，美味的Aauto更快視頻湯就完成了。