碳水化合物:女性進入更年期後，除了澱粉和膳食纖維外，還要註意補充復合多糖的重要性。因為澱粉中含有多種維生素和礦物質，膳食纖維可以幫助消化，如大米、全谷物、紅薯、玉米、新鮮果蔬等。
礦物質:礦物質在我們人體內有很多作用，比如調節生理機能，增加酶的活性，有助於皮膚和毛發的生成和代謝。所以女性在更年期壹定要多註意補充含有礦物質的食物。如骨頭湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、紫菜、豆類、堅果等。
維生素:補充維生素對更年期女性也很重要。我們的身體無法自行合成維生素，只能通過食物的攝入來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、五谷雜糧、酵母、雞蛋、芝麻、海鮮等。
百合:也是壹種滋補食品，有潤肺補虛安神的作用。最適合更年期虛煩、驚悸、恍惚、失眠者。
蓮子:味甘、澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的作用。蓮子能強心腎，厚胃固精益氣，強筋骨，補虛損，益耳目。適用於心神不寧、坐立不安、失眠多夢、體虛乏力的女性。
桑葚:具有滋陰補腎、補血、疏風、清虛火的作用。女性在更年期出現肝腎陰虛、頭暈、腰酸、手足發熱、煩躁不安、心悸失眠、月經失調等癥狀時，常吃桑葚可達到養肝補腎、滋陰生津的功效。虛熱消退，陰液生津，所以肝心無火，靈魂安寧，但心神清明平和。