早餐:早上起床後可以喝壹杯普洱茶。起床後，用100cc開水浸泡約6g普洱茶半分鐘即可飲用。將原茶用50cc開水浸泡1分鐘，再加入250cc鮮牛奶，在進餐時飲用。口渴或饑餓時，將原茶用200cc開水浸泡兩次，分別為5分鐘和10分鐘。
2、午餐:中午喝普洱對比較油膩的飲食很有幫助。普洱茶約6g，用100cc開水浸泡半分鐘，飯前飲用。飯後半小時，將原茶用50cc開水浸泡1分鐘，即可飲用。口渴或饑餓時，將原茶用200cc開水浸泡兩次，分別為5分鐘和10分鐘。
3.晚餐:也可以把普洱作為飯後的常規飲品，但不要喝太多。晚飯後半小時，將6g普洱茶用50cc開水浸泡半分鐘，即可飲用。晚上用300cc開水沖泡即可。盡量不要把晚飯安排得太晚，否則會影響消化和睡眠。
擴展數據:
此外，研究人員給正常飲食和高脂肪飲食的小鼠服用普洱茶26周。對照研究發現，在飲食不變或增加的情況下，普洱茶能明顯降低小鼠體重，降低血清和肝臟中總膽固醇和甘油三酯的水平。研究人員對參與者的普洱茶進行了為期四周的研究，得出了相同的結論。
本研究將普洱茶與腸道菌群和膽汁酸代謝聯系起來，通過改變腸道菌群結構和促進膽汁酸合成來解釋普洱茶降低膽固醇的機制。通過相關分析和動物實驗，首次明確了茶褐素是普洱茶中降低膽固醇的主要活性成分。
研究人員表示，普洱茶具有明確的降低膽固醇的機制，但顯然不能替代藥物。作為壹種傳統飲品，喝普洱茶可以作為壹種養生方式融入日常生活。
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