遊泳是壹種全身性運動，能鍛煉身體從上到下所有的肌肉。水的阻力要遠遠大於空氣的阻力，在水裏運動，需要消耗更多的熱量，每小時消耗約350卡路裏。每天堅持遊泳，每次勻速遊20分鐘，中間休息5分鐘，進行3組訓練。
NO2慢跑減肥
跑步是壹種很好的減肥有氧運動，不但可以燃燒脂肪，還能夠鍛煉心肺。制定慢跑計劃，每周慢跑5天，每天1個小時，中間可休息1-2次。邊跑，邊配合有節奏的深呼吸。慢跑後舒展手臂和腰身，使得瘦下來的身材更勻稱。
NO3登山減肥
春暖花開的日子，不如登山鍛煉壹下。不但可以減肥，還能夠呼吸壹下新鮮空氣，擁抱綠色的大自然。據科學測試，勻速登山30分鐘，可以消耗大500千卡的熱量，這相當於在健身房連續50分鐘枯燥的器械練習。
NO4瑜伽瘦身
跟跑步、練習器械相比，瑜伽大概是所有運動中最讓人放松的瘦身運動了，不但能夠雕塑身型，而且能夠緩解腰酸背痛。伴隨著舒緩的音樂，讓身心得以放松。每周堅持3-4次瑜伽，每次練習1小時。
NO5仰臥起坐
肚肚上的遊泳圈，想必是每個美女都不堪忍受的吧，不妨堅持練習仰臥起坐。它不受任何條件限制，隨時隨地可以進行鍛煉，能夠減少肚肚上的肥肉，再現苗條曲線。正確的做法是屈膝平躺，雙手放在耳後，不能抱在頸後哦。當身體升起時呼氣，同時收緊腹部，然後下降身體並吸氣。每天做100個，可以分2-3組進行。