妙招壹:每天早上按時排便，早餐後或睡前。只要長期堅持，妳就會養成按時排便的習慣。
妙招2多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸道糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
妙招3多吃獼猴桃等富含維生素C的食物。腸道中的維生素C是乳酸菌的食物之壹，可以增加益生菌的數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮棗、橙子、綠色蔬菜等。
妙招四:多吃產氣食物多吃產氣食物，加速腸道蠕動，方便排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等。，可以增加腸道蠕動，方便排便。
妙招5多吃富含鎂的食物，如芝麻、杏仁等。國外研究表明，鎂攝入少的人容易便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，適量攝入有助於通便。富含鎂的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
妙招六:補充B族維生素，吃富含B族維生素的食物，如維生素B1，可以促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品。
妙招七:充分的體育鍛煉，每天鍛煉，可以讓全身肌肉變得強壯，增加彈性，也可以增加腸道肌肉的彈性。比如每天慢走半小時，養成上下樓梯的習慣，都是有益的。