早餐:壹杯豆漿，壹片全麥面包，壹杯藍莓。
午餐:壹碗清湯，壹份炒蔬菜(胡蘿蔔、青椒、西蘭花等)。)和壹杯綠茶。
晚餐:清蒸魚壹條，炒菜(菠菜、空心菜等)壹份。)和壹個蘋果。
次日:
早餐:壹杯酸奶，壹份水果沙拉(草莓、藍莓、獼猴桃等。)和壹杯綠茶。
午餐:雞胸肉沙拉(有花椰菜、洋蔥、番茄等。)和壹杯豆漿。
晚餐:壹份瘦肉炒蔬菜(青椒、番茄、黃瓜等。)和壹個柚子。
第三天:
早餐:壹份麥片，壹份水果沙拉(芒果、草莓、香蕉等)。)和壹杯豆漿。
午餐:壹份魚排，壹份油炸蔬菜(西蘭花、胡蘿蔔等)。)和壹杯綠茶。
晚餐:壹份炸蝦，壹份蔬菜沙拉(黃瓜、西紅柿、甜椒等)。)和壹個梨。
第四天:
早餐:壹份燕麥片，壹份酸奶，壹份綠茶。
午餐:壹份素炒豆腐，壹碗海帶湯，壹份水果沙拉(西瓜，火龍果等。).
晚餐:壹份油炸蔬菜配瘦肉(胡蘿蔔、西蘭花、青椒等。)和壹個柚子。
第五天:
早餐:壹份珍珠米粥，壹份水果沙拉(橘子、西瓜、葡萄等。)和壹杯綠茶。
午餐:雞胸肉配炒蔬菜(黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥等)。)，壹碗豆腐湯，壹杯豆漿。
晚餐:壹份三文魚刺身，壹份蔬菜沙拉(番茄、生菜、西紅柿等。)和壹個蘋果。
第六天:
早餐:壹片烤面包、壹份花生醬和壹杯豆漿。
午餐:壹個蝦仁蒸蛋，壹份炒蔬菜(豆子、黃瓜、胡蘿蔔等)。)和壹杯綠茶。
晚餐:瘦肉炒花，水果沙拉(橘子、葡萄等。)和壹個橘子。
第七天:
早餐:壹個全麥面包，壹個煮雞蛋，壹杯豆漿。
午餐:壹份素炒豆角，壹份清湯，壹份水果沙拉(香蕉、草莓等)。).
晚餐:壹份排骨湯，壹份炒蔬菜(豆角、西紅柿、青椒等)。)和壹個蘋果。