1，訓練規律作息。每天按時起床，按時睡覺，堅持有規律的作息，身體自然會知道什麽時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，給身體壹些提示，讓身體慢下來，放松，準備睡覺。
其中壹個竅門就是慢慢調暗室內光線。昏暗的光線會向身體發出信號，提醒它該睡覺了。晚上最好避免自然光照射，慢慢關掉臥室燈。
讓房間成為壹個舒適的空間。床上有舒適的枕頭和床單。根據自己的喜好調節室溫。睡覺前把枕頭翻過來，把被子拉直或者打開風扇。
嘗試壹切能讓妳放松的事情。試著洗個熱水澡，喝點甘菊茶或其他熱茶來幫助睡眠。
2.看書。如果上課看書覺得困，睡前看書應該也有同樣的效果。如果妳晚上容易做白日夢，閱讀也可以轉移妳的註意力。
選擇內容簡單單調的書。不要選擇新聞、恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。課本或者小說會比較適合。
3.關掉所有的燈。當妳真的躺在床上的時候，要杜絕壹切光源。光線直接影響妳的睡眠質量。光線不僅會阻止身體分泌褪黑激素(睡眠激素)，還會刺激下丘腦使體溫升高，產生皮質醇使身體保持清醒。
即使妳能開著燈睡覺，睡眠質量也不壹定好。如果妳住在城市，妳的室友是夜貓子，或者妳要開燈睡覺，我建議妳用眼罩或者選擇低照度的專用夜燈。
4.臥室裏不應該有電子產品。像電視、手機、電腦這些有吸引力的東西會幹擾我們的身體，讓我們的大腦保持清醒和警覺。睡前禁止使用電子產品，因為它們的藍光會影響我們的睡眠質量。