脊柱側凸1分鐘自測亞當脊柱前凸？
兩側膝蓋伸直，身體向前彎曲45~90度，雙手伸直放松。看肩部、肩胛骨(背部)和腰部三個地方是否不對稱。如果明顯有壹側背部特別高或者歪斜，建議馬上去骨科檢查。其實大部分人都有輕微的脊柱側凸。如果妳的脊柱側凸輕微，可以做壹些運動來幫助放松肌肉，加強脊柱周圍的肌肉，保護脊柱，穩定軀幹。
改善脊柱側凸的4個動作1。橋牌:鍛煉臀部肌肉力量，減輕脊柱負荷，仰臥在地板上，腳後跟略貼近臀部，雙手放在身體兩側，站起來抱腰，然後回地10秒，10次為壹組，每天做3組。
2.嬰兒式:放松腰部和脊柱周圍的肌肉，雙膝微開，雙手向前伸展，繼續保持跪姿。上半身緊貼大腿，背部盡量拉伸，保持30秒。每天做3組。
3.鳥犬式:訓練核心，並幫助脊柱穩定手掌和膝蓋，手掌與肩同寬，雙手伸直手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成壹直線。向前擡起壹只手，向後擡起另壹條腿。擡起的手與腳和身體平行，然後換邊，保持20秒。每天做3組。
4.屈膝挺胸:拉伸背部肌肉，減少脊椎壓力。平躺，雙膝緊貼胸部，使背部肌肉有拉伸感15秒。每天做3組。