綜合推薦1號:小米
小米的營養價值很高，富含鈣、鐵、鋅、銅等微量元素。此外，它還含有胡蘿蔔素和維生素B1和B2，特別適合脾胃不和的母親。小米有很好的養胃作用。不光懷孕是產後恢復，我推薦大家多吃小米。下圖是我昨天剛買的小米，是地道的陜北特產(這不是廣告)。
比如小米中的維生素B1有很好的消化作用，維生素B2可以預防婦科炎癥，減少胎兒骨骼畸形；小米中鐵和磷的含量分別是大米的4.8倍和2.3倍。此外，每100克小米中含有202毫克的色氨酸，居谷類之首，而色氨酸對預防孕期抑郁癥有很好的作用，還能減少黑色素的沈澱，即可以減少孕期黃褐斑！
綜合推薦②:玉米。
當然玉米也不錯。玉米的膳食纖維是大米和白面粉的5~9倍。此外，玉米富含維生素E和B2。維生素E的另壹個學名是“生育酚”或“抗不孕維生素”。
因此，男性多吃維生素E可以提高精子活性，增加懷孕的機會，而孕媽媽多吃玉米可以提高雌激素水平，從而防止流產。此外，孕媽媽多吃玉米還可以預防胚胎畸形，淡化孕期色素沈著。
綜合推薦三號:黑米、糙米、麥片、紅豆。
以上四種粗糧並列第三，各有優勢。比如黑米補鐵效果更好，糙米膳食纖維含量更高，紅豆可以預防孕媽媽水腫，谷物可以降低膽固醇，預防妊娠高血壓和糖尿病。所以建議孕媽媽每天輪流吃，也可以把各種粗糧混在粥裏吃，這是非常好的做法。
其他粗糧還有:紅薯、紅米、紫米、糯米、蕎麥、高粱、麥麩、大豆、綠豆、黑豆、蠶豆、豌豆、山藥、土豆等。