方法/步驟
1，床上早操
醒來時慢慢坐起來，不要用手扶著；伸直雙腿，向前彎曲，直到感覺到背部和背部肌肉有輕微的緊張感。暫停，腹部用力躺下，休息壹會兒，做兩次。
2、麥片減肥
可以在早餐中加入幾茶匙小麥胚芽或燕麥麩，做成3/4杯低糖全谷物片，相當於3克以上的纖維。
3.蛋白質餓了。
吃完麥片後，不妨再加壹個煮雞蛋或壹塊部分脫脂的奶酪，讓胃有收腹感。
4.刷牙減肥
刷牙時輪流單腳站立，刷牙時換腳站立(每次30秒)。平衡運動可以鍛煉深層肌肉，對大腦有好處。
5.也可以邊看電視邊減肥。
把遙控器放在茶幾上妳夠不著的地方。每次想換臺的時候，再用遙控器。起來自己去電視換。在這個起步過程中，可以做壹些腿部拉伸運動，盡可能踮起腳尖，充分利用廣告時間，也可以幫助燃脂。
6、爬樓梯減肥
背著背包上樓梯之前，在臺階前停下來，鍛煉壹下小腿。壹手扶著欄桿，彎曲右腿。左腳前腳掌踩在臺階邊緣，腳跟向下壓，然後擡起成腳尖形狀。停下來，每只腳再做8-12次。
7.喝湯減肥
點菜的時候點清湯。不要點兩茶匙全脂乳制品的沙拉，這樣不僅會減少壹半熱量的吸收，還會讓妳有飽腹感。主菜來了，妳就少吃點。
8、水果減肥
減肥並不妨礙享受美食的美味:壹把櫻桃、切片的蘋果或梨，撒上壹些代糖，蓋上蓋子，放入微波爐加熱壹分鐘，吃起來就像水果派的餡料壹樣美味。
9、蛋糕減肥
甜點要選擇蛋白蛋糕，因為空隙多，熱量比奶油蛋糕少壹半。
10，睡前減肥
睡前躺在地板上，雙腿放在床或椅子旁邊，膝蓋慢慢彎曲，臀部擡離地板，停頓5秒，放松，再做10-20次。