2、肉、蛋、奶、豬腎、豬腦、沙丁魚、帶魚、牡蠣等的選擇。
蔬菜的選擇南瓜、胡蘿蔔、芋頭、海帶、苦瓜、土豆、豌豆等。
4、水果的選擇香蕉、芒果、蘋果、菠蘿等。
5.其他核桃仁、芝麻、葵花籽等。飲食禁忌養成良好的飲食習慣，不禁食。避免吸煙和飲酒。陰虛內熱者應少吃辛辣、燥溫的食物，如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等。壹天參考早餐:糙米、小麥粉、蘑菇、黃花菜等。，如蒸糙米、花卷、香菇、黃花菜；加餐:牛奶、全麥面包；午餐:蕎麥、米飯、豬肉、胡蘿蔔、海帶、菠菜、豆腐等。，如蕎麥飯、胡蘿蔔絲、涼拌海帶、菠菜豆腐、蛋花湯；加餐:芒果、核桃、瓜子等。晚餐:花生、米飯、黃豆、沙丁魚、豬心、大棗等。，比如豆粥，黃豆炒沙丁魚，豬心棗湯。
6.定期檢查血壓:很多高血壓患者早期沒有明顯的癥狀，需要早期發現，及時治療。因為長期高血壓會損傷腦細胞，引發小中風，從而損害記憶力。
7.吃低脂食物:在日常飲食中，要註意減少動物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜和水果，有利於改善腦血管功能。
8.堅持適度運動:研究表明，體力活動也與認知功能密切相關，可以延緩智力下降。
9、保證充足的睡眠:因為睡眠時間太少，會使大腦處於“應激”狀態，影響註意力集中和回憶信息的能力。
10，多做腦力活動:讀書看報，下棋，彈鋼琴，或者學習壹門新的語言都是很好的腦力鍛煉。
11，少量酒精:這樣可以減緩記憶力的喪失。但是盡量喝優質的酒。