波比跳是壹種高強度，能實現短時間內持續燃脂的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、後蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和縱跳。
何為波比跳波比跳也叫做立臥撐，它是壹套可以在短時間內令人心率飆升，已實現持續燃脂的健身動作，壹套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛煉。此外波比跳鍛煉對場地沒有要求，何時何地都能進行，這種高效、易操作的鍛煉方式受到了很多人的追捧。但很多人的動作並不標準，標準的波比跳是由以下五個部分組成的。
首先是下蹲，身體蹲下前胸貼在腿上，雙手撐地；接著雙腿後蹬，雙手撐地，脊背保證筆直；順勢做壹個俯臥撐；做完之後收腿向前跳，回到做俯臥撐之前的蹲地的動作；最後打開身體向上完成壹次縱跳，這壹套五個動作就是波比跳。
波比跳的好處的禁忌這幾個動作雖然簡單，但是強度非常之大，能讓人的心率在短時間飆升，到達快速燃脂的效果，而在運動之後，身體也會長時間處於高耗能的狀態，從而實現持續燃脂。波比跳除了可以燃脂、鍛煉肌肉之外，還會對我們的心肺功能、身體的協調性、平衡感、爆發力進行鍛煉，可以說相當高效了。
但這套動作並非人人都適用，體重過大、存在心腦血管疾病的群體最好避免這樣的過於激烈的運動，這會對雙膝造成較大傷害，此外還有可能誘發心腦血管疾病的復發。
隨著人們生活品質的提升，全民健身的浪潮已然到來，在波比跳備受歡迎的同樣，也應該知道這是壹組難度的極大的動作，沒有經驗者應謹慎，以免對身體造成負面影響。