跳繩
跳繩是需要工具的象征，也是最受女性歡迎的運動。跳繩不僅能減肥，而且減肥非常快。跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘，對消耗熱量、鍛煉肌肉、促進人體新陳代謝有很大作用。
如果妳想跳繩，妳必須先準備好跳繩——也就是有手柄的繩子。雙手同時握住把手，利用手臂的圓周運動，讓繩子靠慣性運動。妳需要跳起來讓繩子從腳下穿過，然後跟著繩子做連續的動作。
短程跑步
很多人都認同有氧運動的減肥效果比無氧運動更有效。其實這是壹個錯誤的印象。大家對無氧運動的偏見太深了。其實無氧運動的減肥效果也很好。短跑是壹種無氧運動，減肥的效果也很有效。
短跑容易拉傷肌肉，所以在做短跑的時候，壹定要做好準備。5分鐘以上的熱身運動和柔軟的跑鞋必不可少。這樣不僅可以防止妳在重新運動時受傷，還可以減少對膝蓋的沖擊。
減肥運動
減肥運動是專門為減肥的人做的。妳可以在家減肥，這是壹種方便的運動。鄭多燕的“小紅小紅帽”和“小灰帽”是比較常見的減肥操，它們的力度都不壹樣。可以選擇適合自己的減肥運動，但是新手要逐漸適應運動。
遊泳
遊泳是壹項受歡迎的運動。通過遊泳，不僅可以壹窺海底世界，還可以鍛煉身體曲線！更重要的是，妳的心肺會得到很好的鍛煉。
遊泳是壹種可以快速消耗熱量的運動。因為水的溫度足夠低，水又有阻力，消耗熱量的速度幾乎快了壹倍。遊泳是壹種快速減肥的運動，但不建議經期女性使用。心臟病患者也要適當遊泳，孩子需要父母的密切照顧。