強烈推薦每天吃1到2個雞蛋，保證優質蛋白質。建議蒸熟荷包蛋，盡量減少煎、炸等烹飪方式。適度攝取牛羊肉、生豬肉等尖肉，雞胸肉、蝦等肥肉，獲取小動物蛋白。大概需要三兩個。豆制品如水豆腐、黃豆制成的豆瓣等，可以給孕媽媽提供優質的綠色植物蛋白。防止倒壹些高粱米、白芝麻、花生仁、核桃仁等。入現磨豆漿，防止人體脂肪、碳水化合物、動能過高。
建議適量攝入壹些水果(200g左右)，少許堅果，多吃蔬菜。如各種水果、蔬菜、菜花、蔬菜等。，建議選擇顏色深、化纖強的蔬菜水果。土豆、紅薯、蓮藕、山藥等澱粉含量較高的瓜類蔬菜，應視為正餐，配豆粉服用。
孕期應特別註意的飲食搭配要點:科學安排孕期蛋白質、人體脂肪、糖類、營養元素，豐富飲食，促進孕媽媽和胎兒的發育。人體能量的關鍵來自糖，懷孕中後期每天可增加35g主食。
孕中期和孕晚期要多攝入富含蛋白質的食物，如豆制品、魚類、生雞蛋等。這個階段寶寶處於快速發育的環節，要補充維生素。人體不容易攝入過多的脂肪，會導致體重過重，以及孕期出現並發癥或疾病的風險。
孕期要提高維持營養的攝入。這類食物會對寶寶的生長發育造成重大傷害，攝入不足會造成畸形寶寶。孕婦在孕期會出現嚴重的便秘，也需要多吃富含膳食纖維的食物。