1.做到兩個正確“飲食”
飲食規律少不了，盡量按時按點的吃飯，這樣可以避免胃部不受侵害，形成壹個相對穩定的菌群，對我們瘦人增肥來說是很有幫助的。遺傳性消瘦的人壹般每餐吃的東西都比較少，長期處於“半饑餓狀態”我們可以在三餐的基礎上增加餐次，而不明顯增加食量也能有效增肥。
飲食結構要合理。對於遺傳性消瘦的人來說，我們不僅要增肥更主要的是要健康增肥，要合理選擇飲食內容。碳水化合物是主要的供能物質，想要增肥，首先要多攝入糧谷類保證能量的充足，比如：米飯、面條等。蛋白質主要促進機體修復，適量的攝入蛋白質也可以增強體魄。肉類的脂肪含量比較高，適當的攝入有助於增肥。所以瘦人增肥要註意葷素搭配，保持營養全面。
2.適量力量訓練
瘦人增肥不是為了要增加肥肉，而是要在增肥的基礎上練就強健的體魄，把多余的脂肪轉化為肌肉。適量的力量訓練可以促進肌肉生長，瘦人增肌可以做的力量運動有啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。
3.充足且有規律的睡眠
保證高質量的睡眠，睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，也可以促進腸胃修復，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧起來的前奏。
臨睡前可以喝壹杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠，減少能量消耗，有助增肥。上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，對身體健康也有好處。
消瘦的人想要增肥，就應該註意生活中的飲食和生活習慣，堅持做到以上這三點，時間久了，自然也就會有增肥的效果。