鎂制劑。人體每天排出300多毫克的鎂，平均食物攝入量只有270毫克。再加上飲食中植酸和草酸的影響，身體吸收的鎂可能會少壹些，所以準媽媽可能無法從食物中攝取足夠的鎂。這時候就需要補充鎂了，補充的時候要咨詢醫生。輔食中鎂含量最高的是植物，其次是肉類和器官、綠葉蔬菜、海藻、玉米、小米、燕麥、蕎麥面條、高粱面條、烤土豆、冬季蔬菜、粵菜、菠菜、蘑菇、香蕉、蘋果、杏等果蔬。
大量的脂肪、魚肝油、鈣、維生素D、蛋白質都降低了鎂的吸收率。食物中含有大量的杏仁、菠菜、茶葉、大黃、可可等。，可以抑制鎂的吸收。不要用歲月代替輕水。如果訓練中缺鎂，純凈水不能長期飲用。適當攝入魚、蝦、肉、蛋等磷含量過多的食物，會阻礙鎂離子的吸收。低鹽食物每天攝入的鹽不到6克。盡量少喝或者不喝。飲酒會使食物中的鎂不能很好地從腸道吸收，增加鎂在體內的排泄。少吃加工米。成品米和白面外觀很好，但是會損失很多鎂。希望我的回答能幫到妳，也希望妳能幫我轉發，喜歡，多支持我，多關註我。有什麽問題和要求可以在評論區留言，我會壹壹回復。