2.每天走654.38+10萬步，保持體型不反彈。
3、拉伸運動，每次7秒，效果最佳。
4、慢跑20分鐘以上會產生效果:
5.坐公交車時，踮起腳尖1小時可以鍛煉腿部肌肉。
6.跳舞1小時
7.多咀嚼可以有效減少面部脂肪。
1.●12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量:每天836KJ的運動量，每周三次，可以遠離肥胖的困擾。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣，遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗大量熱量。
2.●每天走10000步，保持體型不反彈:以感覺有點出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。1個月可以減肥1斤，換算成時間相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
3.●拉伸運動，每次堅持7秒效果最好:做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，壹輪堅持7秒左右效果最好。拉伸減肥，如果半途而廢，會適得其反，壹定要堅持！
4.●慢跑20分鐘以上可以產生效果:有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。
5.●坐公交時，踮起腳尖1小時可以鍛煉腿部肌肉:僅站著單程乘車時間就比坐著多花費約84kJ，來回花費約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得纖細健美，值得推薦！
6.●跳舞1小時:想要更苗條，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞1小時可以消耗836kJ，也是壹天中最高的消耗。堅持20分鐘以上就有效果了。每天壹次娛樂達到鍛煉身體的效果，對身體非常有益。
7.●多咀嚼能有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效減少面部脂肪，所以有吞咽進食習慣的人要盡快改善。