1.少吃多吃。
抑制食欲，縮小胃的關鍵是在固定的時間內適度進食。比如壹天可以吃三餐兩個茶點，每次量要適中。
2.吃早飯
即使妳沒有吃早餐的習慣，妳也應該至少喝壹碗粥或壹杯果汁。它會抑制妳壹天中其他時間的暴飲暴食。
控制壹次進食的量
有壹些建議可以幫助妳不要吃得太多。從超市買壹些小包裝的食物，放在小盤子裏，這樣食物就不會顯得太少；在兩餐之間放下妳的刀叉，這會讓妳的胃有時間衡量它是否吃飽了。吃完後，迅速把剩下的食物清理掉，這樣可以控制自己多吃的欲望。
遇到有生日蛋糕或美食的特殊場合，要提前給自己設定壹個限度，或者在出門前吃壹些低熱量的食物，比如壹點水果，壹碗粥。如果妳不能拒絕甜點，那麽妳可以和別人分享或者只是吃壹小塊。
4.多吃容易填飽肚子的食物。
膨脹性食物和富含纖維素的食物往往會讓妳很快吃飽。壹碗蔬菜湯和壹盤水果沙拉所含熱量不到200卡路裏。
5.多喝水，但要壹點壹點喝。
建議妳飯前飯後至少喝壹杯水，這樣容易增加飽腹感。
但就擴張胃容量而言，肉和水的作用是壹樣的:水雖然沒有熱量，但很容易擴張胃，因為胃是有彈性的，就像壹個柔軟的氣球。水喝的越多，吃的越多，肚子就會越大。我們應該小口小口地喝，而不是大口大口地喝。啤酒、碳酸飲料等含有大量氣體，會使我們的胃膨脹，必須扔掉。“胃容減肥”的關鍵在於“不讓胃撐起來了”。