壹.秩序
1，腿部發力，增強驅動力。
2.轉動上半身，將重心移向手臂推動的方向。
3.臀部前移，讓身體更有爆發力。
4.上舉挺胸，雙腿保持伸直或微屈，同時利用腹肌的控制能力向後拉軀幹。
5、手指快速握拳成自然鞭打動作，成弧線飛行。
二、推鉛球用力順序的原則
鉛球用力順序原理主要是根據人體力學和物理學原理設計的。通過合理的力量順序，最大限度地發揮運動員的力量和速度，使鉛球獲得更遠的投擲距離。
第三，鉛球的結構和材料
鉛球是由鉛和鉛合金制成的球形物體，通常用於體育比賽和訓練。鉛球的結構通常包括鉛制的實心球芯和鉛合金外殼。這種結構可以提供足夠的重量和穩定性，使鉛球可以準確地投擲。
鉛球訓練的方法與技巧
1，基礎力量訓練:
這是鉛球訓練的核心內容，主要通過杠鈴挺舉、深蹲、硬拉等基礎力量訓練動作來增強運動員的整體力量。這種訓練既能提高投擲時的爆發力，又能預防運動損傷。
2、技術動作訓練:
正確的技術動作是推鉛球的關鍵。運動員需要在專業教練的指導下，反復練習踢腿、轉身、挺胸、推臂等技術動作。，從而形成正確的動態刻板印象，保證在比賽中準確熟練的運用。
3.靈活性訓練:
鉛球運動需要全身的協調努力，所以提高身體的柔韌性對鉛球運動員來說非常重要。可以通過瑜伽、普拉提等方式做拉伸訓練，增加關節活動範圍，提高肌肉的伸展性。
4、速度和爆發力訓練:
鉛球需要瞬間爆發力，因此，速度和爆發力的訓練也是必不可少的。我們可以通過短跑、跳躍、沖刺來提高運動員的速度和爆發力，使其在投擲時達到最佳狀態。