1.瘦肩瘦背
保持大貓俯臥3分鐘，雙手盡量向前伸，小腿腳背著地，大腿垂直於地面；將身體重心後移，收緊腹部並向上推臀部，使臀部向上傾斜；肩膀往下壓，讓手臂有拉伸的感覺。這個動作可以很好的打開胸部，改善圓肩駝背，快速達到視覺上瘦肩瘦背的效果，長期練習這個動作可以緩解便秘。
2.馬甲線
保持平板支撐2分鐘。平板支撐大家應該都不陌生，但是記住兩點:1，不要崩，不然背會疼。2.把身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大。這個動作可以調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期運動可以快速收緊肚子的肉肉，練出馬甲線。
3.瘦肚子
保持獅身人面像體式2分鐘，雙臂彎曲90度，撐起上半身，雙腿緊貼瑜伽墊，感受腹部力量。千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大~ ~這個動作可以很好的鍛煉腰腹，還可以緩解背痛，擴張鎖骨。
4.瘦腿
下犬式。保持1分鐘，盡可能用腳後跟踩地。如果壹開始踩不到，可以稍微彎曲膝蓋，然後踩上去，感受小腿後側的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變細變直，還能促進臉部的血液循環。有斑的女生可以多練習這個動作。
5.改善假臀寬度。
騎行風格，1分左右，整個臀部盡量下沈，同時感受前腿外側和後腿前側的張力。這個動作可以提高假臀的寬度，是梨形女生必須練習的動作之壹。
6.細腰細臂
天鵝伸展。保持1分左右，前腿彎曲著地，後腿伸直著地，雙手高舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上臂。經常練習，腰線會越來越清晰，手臂會越來越細。