臀部運動。首先站在平地上，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢下蹲，直到大腿彎曲與地面水平。保持這個姿勢3分鐘，慢慢起身，再次向下重復前面的動作，每天來回5次左右，是非常有效的臀部瘦身動作。
靠墻站著。當身體處於伸直狀態時，腳尖朝上靠墻站立，與墻保持平行。此時收緊臀部，感覺臀部再次拉起，深呼吸，反復收緊和放松臀部，來回50次，每天堅持來回兩次，既能瘦臀又能保持身材。
打妳的臀部。每天在業余時間可以不斷用力拍打臀部，空拳拍打，每次拍打100次，促進臀部血液循環，防止脂肪堆積，防止臀部變寬變大。
腹部運動。每天晚上平躺在床上。雙手放在腦後，雙手扣緊，腳和腿保持固定，以便家人幫助。然後慢慢起床，保持均勻呼吸，每天50次，可以有效去除腹部脂肪。
調整飲食和習慣。晚上適合吃壹些清淡易消化的食物，如粥、饅頭等，搭配蔬菜。飯後不要馬上坐下。保持慢走，有助於消化，有效防止腹部脂肪堆積。
不適合久坐。無論上班還是上學，都不要久坐。久坐是造成腹部和臀部脂肪的主要原因，所以妳應該每小時至少起來走5到10分鐘來拉伸妳的身體，這可以有效地防止脂肪，保護妳的肩膀和眼睛處於良好狀態。